Suivi de Tiobiloute

Pas tout à fait,normalement je participe encore à un cross, sans ambition et pour le fun, fin novembre.
Puis ensuite place à la coupure annuelle, je pensais prendre une coupure de deux semaines mais en lisant les postes je vais peut être en prendre trois car cette coupure annuelle à l'air tres importante pour l'organisme.
Apres cette pause, je vais enchainer sur un plan d'entrainement 9 ou 10 semaines (selon ma pause) en vue de participer à un premier semi marathon.
Voila le programme;)

ok, je trouve que c'est pas mal comme période; les fêtes pour une coupure annuelle ... Faut juste faire gaffe au chocolat !

Cette semaine, je n'ai pas couru seul mais en compagnie de mon rhume que je n'ai pas réussi à lacher. Donc tous les deux, on a fait une séance d'EF de 40 mn mardi et ce soir une séance en AS10 avec 2*2000m.
Resultat : le premier 2000m en 8mn55 et le deuxieme en 8mn40 avec pour objectif de tourner en 4'30 au kilometre, donc bilan pas trop mal avec de bonnes sensations malgré la petite pluie fine qui a accompagné ma séance.
Reprise dimanche matin avec une sortie longue de 1h15m.
Bonne soirée.

Ce matin, au programme SL de 1h15, je suis parti et me sentant en bonne forme j'ai expérimenté de nouvelles routes d'entrainement sauf que cela à bien rallonger ma sortie.
J'ai bouclé ma sortie en 1h52mn de pleine nature avec les jambes qui ont bien tiré durant la derniere demi heure.
J'ai fini vidé mais super content d'avoir relativement bien tenu sur pres de deux heures d'effort.
Maintenant place à la semaine de relachement en vue normalement d'un dix kilometres dimanche prochain.

tiobiloute écrit:

J'ai fini vidé mais super content d'avoir relativement bien tenu sur pres de deux heures d'effort.

attention, ça fait 2 fois que tu te laches , alors effectivement, relaches toi

Oui cette semaine place à la récup. Car 1h52 en vue d'un 10km, ça fait une SL pas adaptée à la distance préparée. Tu y as sans doute laissé des forces. Donc cette semaine un seul mot d'ordre: récupération