Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

C'est vrai que tu fais de jolies semaines avec un volume intéressant qui devrait te permettre d'avaler tes 30km sans trop de soucis !

Merci pour vos précédents messages ...!

Retour sur ma course d'hier:
Trail de Savenay 30Km, 500 D+

Un bon moment de plaisir sur une Trail de 29km avec 431 D+ en 2h53'
Course de 29km au lieu de 30km à cause d'une attaque de Frelon .... 2 gars au CHU ! . Le circuit a été dévié !
C'était une première pour moi (distance Trail)
Pas de difficultés majeurs, terrain de jeux plaisant avec successions de montés/descentes (case-patte), température idéale (sous bois ça fait redescendre la chaleur!), organisation et supporter au tops!!! ...
Je devais courir avec un pote, mais il n'avait pas les jambes hier (3h14' - y a des jours sans ).
J'ai abordé cette course sans pressions aucunes. J'ai pris le temps de saluer, parfois même blaguer avec les supporters et bénévoles.
Bref une bien belle matinée!!!


Mais... (car chez moi, malheureusement il y a souvent un mais !!)
J'ai fini avec des crampes au mollets sur les 4 derniers kilomètres !!! - Le cardio lui était Nickel, j'ai finie propre, avec le smiley !!!!
Au delà du fait que mon chrono en ai pris en coup (aucune importance ici - 33' pour faire 4 km ), cela m'inquiète ... !
Dans 5 WE j'ai ma course ultime de ma prépa, Trail 55Km 1205 D+.

Ayant déjà eu des problèmes (contraction musculaire Vaste interne) à mon précédent Marathon, par mesure de précaution,
- je fais une cure de Magnésium depuis 3 semaines qui s’achèvera lors de mon Trail ultime.
- j'ai pris hier toutes les heures des comprimés "Sporténine" pour prévenir les crampes.
- j'ai pris 1 gel toutes les heures
- j'ai bu 3 Litres d'eau en plus de 4 verres coca
- j'avais 500ml de Hydrixir drink de chez Overstims
- je n'ai fait qu'une séance d'EF la semaine précédent cette course
- j'ai fait au mieux une réserve de Glucide les 2 derniers jours d'un point de vu alimentation

- j'ai 1400 mètres de D+ en VTT depuis le début de ma prépa
- j'ai 4120 mètres de D+ depuis le début de ma prépa.
* avec 4 séances de côtes pure (j'ai raté mes 2 premières semaines de Prépa cause Tendinite)
COTES 2 * 10 de 1' (119D+)
COTES 2 * 5 de 3' (367D+)
COTES 2 * 6 de 1'20 (461D+)
COTES 2 * 5 cotes de 2' (150D+)
* avec 3 dernières SL de 3h00/2h30/2h30 avec 350/356/560 de D+

J'ai besoin de savoir ou est-ce que ça pêche !!! ??? :
1- C'est normal, je suis encore en prépa, il me reste 5 semaines
2- Je suis partie trop vite?
3- Je dois travailler plus de côtes courtes à fort D+ (1'30 à 10% par exemple)?
4 - Ai-je trop envoyé dans les côtes (je ne pense pas)
5- Autres ...????

Merci par avance pour vos réponses !

Bravo pour cette belle course.

Bonne récup.

Pour les crampes je ne sais pas.

Déjà pense à rajouter du salé à un moment ou un autre.

bravo!.

La vache 15 piqures de frelon, ils ont du passer un sal quart d'heure. J'espère qu'aucun était allergique.

Pour tes crampes je sais pas trop, j'en ai jamais eu. Par contre j'imagine que la chaleur n'aide pas du tout.
Ton alimentation et Hydratation me paraissent même exagérée pour une course de moins de 3h. Attention à ne pas pecher par excès, les effets ne sont pas top aussi. Nottamment boire trop, ça dilue les sels minéraux.

Pour les Frelons, justement, un coureur était allergique ... Masque respi et tout en attendant les Urgences !

L’excès était volontaire pour valider certaines choses en vu du Trail de 55km.

Tu m'avais déjà parlé de la sur-hydratation lors de mon Marathon de mai .... je t'avoue que je ne sais pas trop quoi penser ...?

Moi non plus, c'est juste que je l'ai lu sur plusieurs sites, et vu que les pistes classiques d'explications ne mènent nulle part pour toi...
tu suis le même protocolle sur tes SL ? ou tu boies plus lors des courses ?