Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Oui, boire, boire, boire .... Je n'oublierai pas !!!

Nok c'est testé et c'est ok. Sur bout des certains de mes petits peton, tétons et au niveau du bas ventre à cause du frottement de la ceinture.

Habillement c'est aussi validé.
De peur de choper des ampoules aux pieds j'ai acheté une paire de chaussettes au prix d'un repas semi-gastro (ou presque ). Pour le haut que je porterai, j'espère débardeur si la météo le permet. Je trouve que c'est bien agréable de ne pas avoir de manche sur les biceps... c'est mon côté exhibitionniste

Pour les compeeds, je ne connaissais pas ce produit!!! Je vais m'en procurer au cas ou!

Merci les amis !

Question stratégie de course:

J'ai travaillé durant ma prépa une allure à 5'00.
Je voulais suivre vos conseils et faire ma course à 5'05 voir 5'10 (je sais qu'il faut faire sa prépa avec l'allure à laquelle on compte faire sa course ).

Seulement voilà, comme c'est une première pour moi, j'aurai souhaité être dans un peloton.
Or 3h30' ou 3h45', il n'existe pas de 3h38' par exemple ....

Comment je fais ..??
1- Je pensais partir avec le groupe 3h30 et décrocher progressivement. Je pourrais par exemple décrocher dès que ma FC passe au dessus de 83% et rester sur 5'05 ou 5'10 suivant mes sensations.

2- Partir avec le groupe 3h45 et accélérer au ?? ième si mon état me le permet?
Au Km combien je pourrais éventuellement partir devant ce groupe?

3- Je pars entre le groupe de 3h30 et 3h45 et je gère mon premier marathon tout seul, comme un grand?

4- Autre stratégie?

Merci.

Je pense que la stratégie 2 est bien.

Avec la 1 quand ta FC va dériver tu risques de voir ton allure chuter bien plus que cela.

La 4 serait la stratégie de Gilles pour le premier marathon qui est selon moi la meilleure :

"Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course

Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 à 10 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 75%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 80%FCM
Du km10 au km30: rester au maximum calé à 80-82%FCM
Du km30 au km35: ne pas dépasser les 85%FCM
A partir du km35: essayer de maintenir le plus longtemps possible l’allure de course."

Jusqu'au 30ième c'est facile après la course commence.

Après fais comme tu le sens car c'est ton marathon.
On est ni dans ta tête ni dans tes jambes donc fais-toi plaisir.
Tu le mérites car tu as bien bossé.

salut
çà approche, çà approche !!
pour la stratégie

la 3
çà se fait très bien, tant que tu gardes les repères des FC jusqu'au km 30
c'est même la plus sage, car tu ne vas penser qu'à toi !!
çà serait mon plan B

la 1
c'est pas un bon choix je pense
tu vas partir trop vite , et puis décrocher comment, de combien, comment tu l'évalues ??

la 2 c'est la mieux
3h45 c'est 5'20
le temps de la mise en route , 10" de moins jusqu'au km5 ou 10
c'est peut être la bonne idée, çà serait mon plan A
au km 10 tu regardes les FC et tu cales ton allure
en avant Guingamp

renseigne toi sur le VENT, force et direction LE JOUR J
c'est çà qui fait la difficulté de ce marathon, et çà va influer sur ta stratégie
départ rapide et vent de face au km 30

le jour de la course, si tu peux te caler dans un petit groupe jusqu'au semi au moins
c'est bien (pour se protéger ) et très sympa aussi

Ce qui va te sauver au km 30 et apres, cest de doubler. Le peloton, moi je prefere rester a 300m derriere. Plus facile de ne pas se marcher dessus, plus facile lors des ravitos... Le mieux cest de trouver un ou deux compagnons de course. Mais a partir du 30ieme tu seras seul dans ton corps. Et c'est pour ça que tu viens

Tu rigoles, il ne sera pas seul dans son corps.

La douleur va venir lui rendre visite.