Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Concernant mon approche pour déterminer mon AS42, depuis le début de mon plan, j'ai toujours lu et on m'a souvent dit que le test de Air1 était un bon moyen: "1h15 en Ef suivi de 30-45' en AS42 (voulue), si dérive au delà de 83%, revoir son AS42 à la baisse"
Donc pour cette valeur de 83%, ne faudrait il pas plutôt la voir à la baisse?
Ou alors rajouter que ces 83% s'adresse à des coureurs expérimentés?

D'ailleurs vous, avez vous utilisé ce test pour déterminer votre AS42?

Je pense que le test en lui même est une bonne base. Mais sur ta séance de dimanche tu n'as pas réaliser les 1h15 en EF si je ne m'abuse. Et dans le test le plus important finalement c'est la dérive.

Le test reste un test et ne garantit pas le succès du Marathon (ça serait trop facile). Il doit être effectué en début de plan ou avant de commencer pas à la fin. En semaine 11/15 l'idéal c'est d'avoir des FC un peu plus basses, ton corps doit avoir apris à économiser à ces allures.
Comme disent Patrick et Meso, tout dépend de ta capacité à tenir des FC "hautes" en course. Moi je sais que je les tiens pas : un Marathon se coure à 82% de FC en moyenne pour moi (en tout cas c'est ce que j'arrive à tenir pour l'instant). Mais tant que tu n'en as pas fait un, difficile à dire. Si c'est ton premier il vaut peut être mieux y aller avec de la reserve quitte à en faire un deuxième un peu plus risqué.

Oui tu as raison Seskap sur le fait que ce test doit être réalisé en début de prépa.... j'avais oublié ce "détail" !

Je vais partir sur une allure moins rapide, là j'en suis sûr!
Heureusement que vous êtes là pour me tempérer !!!

Je sens que je vais m'éclater sur ce premier Marathon !!!! J'ai hêt d'y être! Plus que 3 petites semaines!!!

teoshino écrit:

Je sens que je vais m'éclater sur ce premier Marathon !!!! J'ai hêt d'y être! Plus que 3 petites semaines!!!

c'est bien là le principal. Eclates toi bien, prends des marques et au deuxième tu pourras te faire une allure aux petits oignons A force de voir des extraterrestres sur le fofo on a tendance à l'oublier, mais 42,195 km c'est quand même une sacrée distance.

+1 avec Thomas
Tu sais , j'étais persuadé pendant 4/5 mois de m'entraîner pour faire 3h59
Le jour J , j'ai eu un doute, j'ai freiné au bout de 5km pour rester dans les clous, 8" au km
Résultat 4h6' en profitant A FOND

6'.... C'est RIEN,
c'est même 6' de plus à profiter en étant lucide, de se rendre compte sur le moment de ce qu'on est en train de faire
Ca, ça n'a pas de prix je trouve, pour le premier surtout
T'es même pas sûr d'arriver après pour la bière, car ceux de d'avant seront peut être pas en état de la boire , cette mousse!!

Comme dit Thomas, oublie pas qu il y a 42.195km au programme !!
Fais toi plaisir avant tout!!

Pour ma part, je n'ai pas fait le test d'Air1.

Je suis parti sur mon meilleur temps 10km (47') et j'ai multiplié par 2.2*2.2.
Résultat 3h48.
Compte tenu des aléas et du fait que c'est le premier, je pars sur un objectif à 4h.
Au final je finis en 3h57.

Au même moment de la préparation que toi, je pense que nous étions tous à environs 80% de FCM sur le dernier bloc.

Comme disent les collègues, n'oublie pas qu'il y a 42.195km au programme et que le marathon c'est 30km d'échauffement et 12.195km de course.

Tu vas bien t'éclater.