Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

n'oublies pas d'avancer ton AS21 à jeudi plutôt, sinon ça va te faire un sacré we

Sinon, par rapport à la fin de ton plan, n'hésite pas à alléger en passant de 5 à 4 séances sur els 2 dernières semaines, surtout si tu sens que la fatigue commence à se faire sentir
Par exemple:
s13: AS21-EF-AS42-SL
s14: EF50' -EF40'-Marathon

Salut

Pour ton as 21 , tes temps de recup sont trop long. Pour 15' d as un temps de recup de 1'45-2' maxi a 65-70% vma pour ne pas faire descendre trop ton rythme cardiaque.
Bonne semaine

@Patrick:
Oui AS21 jeudi et oui je réduis de 5 à 4 les sem 13 et 14 (Je suis tes conseils, voir tableau ci dessous).
Merci.

@Rhum:
Vendu pour les temps de recup!
Merci.

mezos69 écrit:

Non
Change rien
Ca te ferait accumuler trop de fatigue contre productive

On revient à la discussion du début sur le semi à AS42

+1 pour ma part je n'ai jamais depassé 2h15 lors de ma plus grosse SL

Merci ketshoo pour ton intervention!

Ce midi sortie EF de 50':
Bilan :
Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.27 km/h
Frequence cardiaque 148 bpm (75% FCM)
Distance 9.98 Km
Moitié en EF, l'autre en EA.


Ça fait du bien de recourir avec un peu de soleil.
Le début s'est fait en légère pente et vent de dos.
Par contre gros vent en peine face sur le retour et en faux-plat...
Ça mets en condition pour le Mont Saint Michel

Séance ce midi en pose déjeuner..pas trop le temps de traîner pour cette séance AS21 donc échauffement court et rac court

Objectif:
2 * 15' avec R= 2' (à 65-70% vma = 11km/h - Merci Rhum)
As21= 4'52 (sur de mon RP de 2011)

J'ai commencé ma séance AS21 sur une allure avec laquelle je me sentais à l'aise.
Il s'est avéré que j'étais plus proche de mon AS10 que AS21...
Pas grave, je continue.

Premier bloc de 15' / 4'35 au kilo / 80% FCM
Deuxième bloc de 15' / 4'31 au kilo / 84% FCM

Séance agréable au soleil.
Prochaines séances: EF 1h10 samedi fin de journée et dimanche matin SL AS42 2h15