jean marc TOUJOURS VIVANT

Merci a tous

Je n'avais pas vraiment prévu mais le travail plus les autres obligations m'ont fait faire un semaine " allégée "

Mardi EF 10,41K 6,37 FC 69% Max sur le dernier 72% de moyenne
Jeudi EF+ 12,04K FC74% Max les 3 derniers 78% de moyenne mais sous le soleil avec 19*
Aujourd'hui 10.1 K FC72% Max sur le dernier 91%

J'étais parti en voulant simuler un début de piste AS100 donc les 4 premiers à 67% 6,35/40
Arrêt de 10' pour discuter avec une connaissance et ça repars
Par contre la pluie à commencer ( j'ai laisser la veste magique à la maison ) et je suis en t shirt et short
Je décide de ne pas avancer mon demi tour mais mon allure augmente un peu et le cardio monte comme à chaque fois que j'ai froid
La pluie augmente et je suis trempé donc je décide de lâcher un peu les chevaux pour rentrer car je suis congelé
Le 9 eme 5.03 FC89%
Le 10 eme 4,52 ( faux plat montant et bosse de l autoroute ) 91% Max 97
Je ferais le test la prochaine fois ou pas !!
Demain petite SL sous la pluie aussi pour finir l allégée

AS100 rien qu'à lire ça fait froid dans le dos

Euh as100 allure 100m ou 100 kilometres

Attention de ne pas s'endormir avec l'AS100

@Mathers
Moi aussi mais j essayé de ne pas y penser
@vegrun
Les 100 mètres ce n'est pas pour moi je suis trop vieux
@ olrik
Je vais mettre le pilotage automatique

Donc samedi en fin de compte petite sortie de retour du boulot toujours en recherche d'une AS100 mais même si la moyenne est pas mal le détail un peu moins, il va falloir que j'apprenne à aller un peu moins vite 10,42K 6,35 FC70% max 78%
La semaine allégé se finit à 43K qui n'est pas vraiment allégée
Hier tres petite EF du début de semaine qui se passait bien avant que mon responsable m'appelle pour me faire commencer 2 heures pus tôt donc écourté 7k 44' 6,20 FC 71% Max 85
Ce matin VMA longue
En partant je me dis que j'ai fait les 1200 en 4,30 donc je peux faire les 800 en 4,20
20' d échauffement
1 ER bloc 3.29 FC 89 Max 95 ça passe plutôt bien mais ma montre me compte 39 mètres de plus alrs que je suis sur piste d'où un 4.10/ k. R 1'15"
2 eme 3.29 FC91 Max 94 48 mètres de plus
3 eme 3,34 FC91 max 97 54 mètres de plus, je pioche un peu mais je me dit que la moitié est faite
4 eme 3,32 FC 91 Max 98 59 mètres de plus, petite pensée pour Christophe ( Cousto ) car je lui est dit que j'allais en faire 6
5 eme 3,33 FC91 Max 98 55 mètres de plus
6 eme 3,33 FC92 Max 98 , départ trop lent sur les premiers 200 donc j'accélère pour au moins finir dans le même que le 5 eme
20' de RAC
Total 1:05 11,70 K
Bonne sortie qui j'avoue me fait bien plaisir ........ Après

les 1200 en 4"30 c'est pas mal du tout cela de te fait le 1000 en 3"40-3"45.