jean marc TOUJOURS VIVANT

Aie aie aie pas facile la séance JM allez on se ressaisi

Lehcar écrit: Le "test" Yasso n' est pas fait pour prédire un chrono sur marathon. Mais voir si on est capable de le tenir à une vitesse recherchée.

Par exemple, début de préparation pour un objectif de 3h. A 3/4 semaines, pour voir si on est dans le vrai, l' idée est de faire 10*800m en 3' avec 3' de récupération. Le coureur doit effectué ce test sans trop de souci (si l' objectif est correct).

Bart Yasso, entraîneur américain réputé, a élaboré un protocole de séance que l’on retrouve dans de nombreux plans.

Cette séance étalon, permet (d’après Bart Yasso) de valider le potentiel chronométrique du coureur. Principe : il s’agit de répéter 10 séries de 800m avec 400m de récupération active entre chaque effort. En convertissant la moyenne obtenue sur les dix efforts en minutes/secondes et qu’on l’exprime en heures/minutes, on obtient le potentiel du coureur sur marathon.

Exemple : un coureur réalisant ses 10x800m en 3min20 pourra théoriquement se fixer 3h20min d’objectif au marathon.

Cette séance ne repose évidemment que sur des estimations, et le résultat réel dépend de bien d’autres facteurs. Mais le test est intéressant à réaliser. Le coureur évolue durant cette séance près de son allure 10km : elle est donc également assez exigeante !

Source " Runners.fr"

Lehcar écrit: Source " Runners.fr"

Tout à fait

Merci pour le rappel

La preuve par l'exemple qu'en lisant le suivi de Jean Marc on s'instruit !
Oui Môssieur

kamoulox69 écrit: En l’occurrence, avec une telle baisse de l'allure au fil des 800m .... on peut dire que le test n'est pas concluant même avec 5!
D'un autre côté le test se fait rarement juste après la reprise

C'est clair
En fait c'était pour faire l'analyse dans l'autre sens et montrer qu'en faisant des 800m à 3'30" sans pouvoir faire un marathon en 3h30, ce n'est pas logique