jean marc TOUJOURS VIVANT

@Odile
C'est pas 18 mais 22 K
@Jen
Si je veux te voir au départ de millau il faut bien que je m'entraîne
@Olivier
Merci du passage
@Damien
Question d habitude je cours toujours à jeun
@Gustavo
À chacun sa drogue
@ Christophe
Pour l'instant elle ne court pas mais même à vélo c'est sympa

Lundi petite EF 10.15 K 1:05 FC70%
Mardi encore EF sous la pluie car je résiste à ma séance VMA comme je suis de nuit 10,40K 1:08 FC69%
Jeudi je pars pour une séance de SEUIL mais je n'avais pas bien compris la FC à travailler et je me focalise sur 80/90 au lieu de 90/92
Départ direct sans échauffement type course
Kilometre le plus lent 5,39 le plus rapide 5,16
Kilomètre le plus haut en FC 82%
1:05 12K 5,25 FC 80% Max 86 Une bonne surprise

Aujourd'hui après avoir était un peu moquer sur mon seuil à 80% je décide de faire une vrai sortie avec un 3*10' r 1'30"
Le vent est la et j'essaye de trouver une route plus ou moins à l'abri pour faire mes blocs
1 ER bloc 4,45 FC89 Max 93
2 eme bloc 4,55 FC 91max 93 avec du vent de face assez souvent
3 eme bloc 4,50 FC 91 Max 94 sur le dernier un coup de mou au milieu et il a fallu relancer pour rester dans les clous
1:04 11,39K
Bonne sortie avec des ratios conforme à mes espérances ( qui n'était pas démesurée ) et un bon moment

Voilà une bonne séance de seuil !!
Tout aussi efficace ce que la vma, mais surtout bien moins traumatisant

la vache une prépa de 100 Km
ça doit certainement être quelque chose de finir un 100 km... mais que d'investissement pour y arriver !
Bravo Jean Marc, et bon courage

Lundi EF+ longue
16,11 K 5,50 FC76% les derniers kilo plutôt à 78%
Mardi EF
10,47 6,10 FC 73%
Jeudi VMA LONGUE 5*1000 cible 4,20
4,30 bug cardio
4,30 87% Max 96
4,20 88% Max 92
4,30 86% Max 91
4,25 87% Max 94
Total sortie 12K cible pas atteinte les jambes n étaient pas la
Vendredi EF
12 K 6,05 FC71%
Dimanche SL style JP Avec Sandrine à vélo. 35' échauffement 10'AS42 5,30/45. 55'AS 21 5,15/25 10' AS10 4,45/5,05 RAC
Bien sur je ne fait pas de r entre les blocs
35' 6,25 FC69.
1 ER bloc 5,35 FC80 les jambes sont la il faut que je ralentisse car assez facile
2 eme bloc 5,10 FC 83% vraiment facile et toujours à obliger de ralentir, j'aurais la surprise agréable du cardio à l arrivée
3 eme bloc 4,40 FC 90 toujours à l'aise
Je fait le RAC en express à 5,00 pour finir semi
Total 1:56 21,11K
Total semaine 72k donc nouveau record

Ça augmente fort le volume ici, je ne fais même pas 72km en 2 semaines

Ta sortie de dimanche est vraiment énorme à avaler je trouve, pas de fatigue ?

... ah oui, il rigole plus là notre Jean-Marc ! ... Sacré volume et superbe SL aujourd'hui !