jean marc TOUJOURS VIVANT

@rhum

c est noter par contre je fais cette sortie sur SL de samedi prochain normalement 1:40 dont 3x3000AS 42 R3 ou j allonge ma prochaine EF prevu

ca ma l air costaud ton half iron

pourquoi se faire autant de mal

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.

Rhum écrit:

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.

Moi je prends note, ça va me servir aussi dans 6 semaines

teoshino écrit:

Rhum écrit:

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.

Moi je prends note, ça va me servir aussi dans 6 semaines

tu as raison tous conseils des" anciens " est bon a prendre

A la base c est un conseil d air1 que j avais suivi pour mon marathon , autant partager

@rhum

1h EF +3x16:30+9 de recup ( 5,30 au kilo normalement) +10 m de RAC ca va faire a peu pres 2h au total c est bon ou tu pense qu il faut que je reduise un peu EF de debut car normalement j avais une SL de 1:40