jean marc TOUJOURS VIVANT

Sabrina 75 écrit:

[Ben on sera en compétition alors ! [/quote]

je suis sur d y arriver avant toi sur ce coup la

je parle d age bien sur

grosse peur de la journee chute de la semi ( 1,20m )

resultat oedeme sur la paume de main

minimum 4 jours AT

heureusement que je vais quand meme pouvoir continuer la CAP

ma hantise c est de me faire mal avant le MDB et devoir annuler

mais bon je m en sors bien aujourd hui

Toi aussi ?

Voila, difficile de ne pas chercher du sens. On est déjà 2 ! C'est ce qu'il me fait me calmer, je redoute la vilaine fatigue cachée ou la micro-blessure qui veut devenir grande.

Remets-toi bien !

petit anti-douleur pour la main et c est parti pour EF

beau soleil temperature ideal le bonheur !!!!

1:07 10,95 kilo soit 6,10 FC 137/76% max a 163/90

je me suis fait avoir au debut et donc ma FC est montee sur le premier kilo ce qui fausse la FC moyenne et apres j ai derouler tranquille

je pense pouvoir affirmer maintenant que je suis en EF a 10km/h ce qui me parait bien pour le marathon ou la cible sera de 11

vivement samedi et la SL a la place de 3x4000 AS42 je vais faire un bloc de 12 kilo AS42 juste a la fin ce qui va faire
50 m EF + 12 kilo AS42+ 10 m RAC pour un total de 2 HEURES

Une SL de 2h c'est un CR pour elle toute seule

Attention à la petite blessure insidieuse, rater une grosse échéance vous mettrait méchamment le bourdon. Alors pas de bêtise les loulous, n'oubliez pas que vous êtes des sources de motivation pour les débutants comme moi.

Salut

Si ta vitesse en EF est de 10 je me calerai plutot sur une allure marathon de 10.5-10.8 pour arriver sans défaillance .
Je te dis ca car pour mon marathon j ai couru en 11.2 régulier sur les 2 semis pour une EF durant la prepa de 10.8 environ. Bon on est pas tous fait pareil mais c est pour te donner une indication

Pour ta SL 2 h c est pas énorme a ce niveau de ta preparation ( il me semble que ta course est à la meme date que la mienne)
A combien monte le maxi de tes SL ?
Je suis plutot un adepte de la SL xl en prepa marathon, au moins 4/5 du temps visé, avec bien sur une montée en charge progressive de 10 % par semaine

Pour moi par exemple,pour mon objectif initial de 3h30 ca me fait une SL max de 2h50