jean marc TOUJOURS VIVANT

debut de la semaine 12 allegee

EF 1H

1:01 10,04 kilo 6,05 FC134/74% max 161/89%

toujours du mal avec mon premier kilo ou je fais 7,10 pour une FC 145/80% et le max de la sortie a 161

par contre les 5 derniers en dessous des 6,00 ( 5,51 au mieux ) avec une FC A 137/76%

je suis partie avec les NOENE sans semelles de propretees un peu bizarre mais sans echauffement

pour la prochaine je remets tous et je verrais

j ai pas trouver de semi pour ma SL par contre je ne sais pas si je dois me faire une sortie AS42 de 21 kilo ou suivre la suite du plan avec 2x5000 AS42 ce qui fait moins que ma derniere SL des idees

C'est moins, mais c'est parceque c'est ta semaine de repos. Donc je laisserais ça comme c'est dans le plan. Par contre tu peux aussi faire un semi la semaine prochaine si tu en as pas trouvé pour ce weekend

moi je serais toi, je suivrais le plan mais en faisant 1 bloc de 10km en AS42.

Comme le dit justement seskap , limite la charge, tu as une grosse semaine qui se prépare . la seance prévue est pas mal... Tu peux ajouter 5-6 mn d as 21 à la manière des plans nos deux compères seskap et kara.

Moi en semaine de repos j'ai que de l'EF et trois séances au lieu de 4. Si tu as pas l'habitude de rajouter de l'AS 21 fait gaffe parceque ça pique un peu. Pas sur que tu attaques la semaine suivante dans les meilleures conditions.
A toi de voir!

2 EF de la semaine

meme parcours qu hier avec 1,39 de moins pour une meme moyenne de FC 134/74% 1:00 10,04 kilo max FC 160

j ai les quatri qui tire un peu donc je pense que je vais sauter la prochaine EF pour en garder sur la SL

je vais suivre vos conseils donc un bloc de 10 AS42 suivi 5 minutes AS21

ça va peut etre piquer un peu mais dans que ça pique c est qu on est vivant