avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

Je ne suis pas spécialiste mais je suis malheureusement bien touché par une aponévrosite plantaire.
(désolé je n'ai pas eu le temps de passer plus tôt)

Perso, les soins que m'a conseillé mon médecin du sport est de bien masser la voute en transverse et en profondeur (avec les doigts et une balle de tennis qu'on fait rouler sous le pie) et de étirer la voute plantaire en tirant les doigts de pieds vers le haut, contre un mur, sur une marche d'escalier, ...
A côté de ça, je glaçais (enfin, j'appliquais du froid) aussi au début, notamment quand les douleurs étaient présentes.
J'appliquais également de la pommade anti-inflammatoire (Antarène) mais je ne suis pas persuadé de l'efficacité en ce qui me concerne.

Ce qui m'a bien soulagé également ce sont:
- les patches Flector Tissugel ( www.pharmacie-sante.com/flector-tissugel-boite-de-5.html ) que j'appliquais sur la zone douloureuse: Ce sont des boites de 5 bandes que je découpais en 3 ou 4 même ;) (à laisser en place jour et nuit si possible)
- des semelles en Noene ( www.decathlon.fr/noene-integrales-id_1213736.html ) qui ont la faculté d'absorber les chocs

Après, comme l'a dit mon médecin, c'est le mal qui arrive sournoisement sans prévenir ... et qui repart souvent de la même façon. Mes soucis sont apparus 1 mois après le marathon de Metz 2013 (mi novembre) ... et je traine toujours cette m**** 11 mois plus tard


Pour ce qui est de mélanger les produits anti-inflammatoires, je ne sais pas trop te dire, je ne connais pas tes produits, mais dans le doute abstiens-toi demande à ton toubib )
Sinon tu as fait ce qu'il fallait avec le glaçage et les anti-inflammatoires


Je ne sais pas si tes douleurs sont supportables à l'heure actuelle, mais compléter par du vélo est une bonne chose pour soulager le pied. Maintenant il ne faut sans doute pas couper totalement la cap dans les 10 jours restants ... et adapter en fonction du ressenti.
Tu peux faire comme tu as dit, un enchainement vélo/cap en incluant tes blocs d'AS42 et tu avises en repassant en EF si la douleur s'installe


J'espère que ce n'est que ponctuel et que ça va disparaitre rapidement

Bon courage en tous cas !

merci beaucoup Patrick pour toutes ces infos intéressantes que je vais sans nul doute utiliser !

hier ça allait plutôt mieux.. J'étais prêt à partir pour une séance de CAP hier midi... puis je me suis dis que ce n'était pas raisonnable après seulement 48h de repos.. suis donc parti pour 1h10 de vélo pour assurer... hier soir je me disais que je pourrais me faire une petite sortie CAP ce midi...
mais ce matin à froid je ressens une petite douleur à nouveau .. en tout cas plus qu’hier alors que je continue le glaçage, anti inflammatoire et Voltarène en massage 3 fois par jour..... donc le doute

as tu arrêter complétement de courir quand ces douleurs ont commencé ? avais tu mal à chaud ou à froid ?
moi c'est plutôt à froid... Mardi dernier, avant ma dernière sortie CAP (EF 1h), j'avais un peu mal depuis 2 jours en fait, et quand je suis parti courir, c'est passé.. à la fin je ne sentais plus rien.. c'est qq heures après que j'ai commencé à sentir de plus plus la douleur jusqu'au lendemain matin ou j'avais du mal à mettre le pied par terre..

mes 10 semaines de prépa se sont passées presque comme sur des roulettes cette année, hormis un coup de mou en milieu de plan (trop de stress, AS42 trop élévé, mauvaises nuits donc mauvais rendements) mais ensuite c’était bon jusque dimanche dernier ou j'ai fait une dernière SL avec d'excellents rendements (pour moi)... !!!

Salut Ludo,

comme toi je ressens des hauts et des bas, il n'y pas forcément 2 jours consécutifs identiques

Côté timing me concernant, voilà ce que ça a donné depuis que cette douleur s'est déclarée:

- novembre 2013: apparition des premières douleurs mais poursuite de la cap tout de même

- décembre 2013:
- poursuite de la cap (avec notamment un 10km début décembre )
- consultation médecin du sport qui établi le diagnostic
- 3 séances d'ondes de choc (super sensations au réveil après la première séance, c'était nettement moins flagrant après les 2 autres)
- échographie qui confirme le diagnostic du médecin (et arrêt des ondes de choc car j'avais vraiment trop mal)

- janvier 2014: coupure cap pendant presque 1 mois (reprise fin janvier)
- février 2014: petite course test de 13.6km histoire de voir comment réagit mon pied et si je peux m'engager sur une prépa marathon pour afin avril (Annecy). Résultat des courses: douleur qui ne s'est manifestée qu'en fin de course ... mais c'est surtout l'après-midi, en soirée et le lendemain que j'avais bien dégusté !
- établissement de semelles orthopédiques (retravaillées à plusieurs reprises) mais qui n'ont pas résolu le problème

- février à mai 2014: poursuite de la cap en fonction des douleurs (c'était surtout les séances de vma pour lesquelles je dégustait après)

- juin à août 2014: poursuite de la cap avec coupure de 3.5 semaines en juin/juin et à nouveau 3 semaines entre juillet et août (suite à une chute à vélo)

- août 2014:
- reprise cap (sensations plutôt bonnes par rapport aux séances jusqu'à juin)
- irm: diagnostic confirmé avec une rupture partielle localisée de l'aponévrose, mais qui est en voie de cicatrisation. J'ai le feu vert du médecin du sport pour continuer sur mon rythme (45' à 1h en petit footing) et même y intégrer un peu de rythme si ça se passe bien (ce que je n'ai pas encore fait depuis 2 mois puisque une gêne est toujours présente)

- septembre/octobre 2014: poursuite de la cap en passant à des séances d'1 heure principalement (gêne qui se manifeste par intermittence d’une séance à l'autre: parfois au début, parfois à la fin, parfois en cours de séance. Mais cette gêne est la même qu'en marchant tous les jours (ça ne s'aggrave pas en cap)

La je viens de rallonger de 5 à 10' mes dernières sorties (environ 1h05 et 1h10) et les sensations sont toujours les mêmes, entre moyennes et bonnes avec une gêne plus ou moins présent (mais qui n'empire pas apparemment)


Pour répondre à tes questions:
- j'ai donc arrêté environ 1 mois en janvier et en juin/juillet et 3 semaines encore en juillet/août
- les douleurs sont clairement bien plus présentes à froid qu'à chaud


Le problème de ce mal est que c'est un peu la roulette ... ça peut très bien s'installer dans la durée (comme pour moi) ou repartir très rapidement (ce que j'espère pour toi !!).
Je pense que tu fais ce qu'il faut en tous cas en glaçant et massant ... n'hésite pas à étirer la plante du pied également (et rouler une balle de tennis sous le pied).
Perso ce qui m'a bcp soulagé au moment où j'avais vraiment mal ce sont les semelles en Noene ... depuis je ne fais plus une seule séance sans elles
Ca vaut le coup d'essayer (environ 30€ chez D4).

Je ne sais pas ce que tu portes comme chaussures tous les jours, mais moi je suis passé sur des runnings noires (ça passe au boulot) avec un bon amorti et quand je dois mettre des chaussures de ville, j'y insère des semelles amorties ... je soulage comme je peux mon pied)

merci encore Patrick pour toutes ces infos... ça fait un peu flippé.. Je viens de galérer 2 ans avec une pubalgie dont je me suis (pratiquement) débarrassé il y a seulement 2 mois !!!!!

finalement ce midi, je me suis lâché.. parti pour une sortie vélo en EF ~40mn, je me sentais bien alors j'ai enchainé en CAP pour faire un peu d'AS42... 1km, puis 2.. je me sentais pas mal.. rendement correct... allez un petit 3eme.. puis 4... pause de 3mn...
aucune douleur ni gène.. je suis reparti pour un 2eme bloc de 4km et c'est passé..

ensuite glacage direct en rentrant... massage Voltarene.. je craignais au refroidissement.. mais finalement ce n'est pas si mal.. voila.. ca fait 8h que j'ai fini ma sortie CAP et je sens une gène mais rien à voir avec mardi dernier ou je mettais mon pied difficilement par terre.

demain repos..si tout a bien je ferai ma sortie prévu dimanche (1h20 incluant 2 x 2k AS42).... tout en continuant les massages et la crème.. va falloir que j’arrête les anti-inflammatoires par contre car ça fait déjà 4 jours que je suis sous Ketoprofene 300mg par jour.... et la ca risque de poser pb...
merci encore... je vais utiliser (déjà commencer avec la balle de tennis et les étirements) une grande partie de tes infos..
a suivre... J-8 !!

J'espère ne pas avoir à galérer pendant 2 ans avec cette aponévroste

Les nouvelles sont rassurantes de ton côté, ça fait plaisir !!
J'espère que ça va continuer comme ça sur les jours restants jusqu'à la course au-moins !

Pour les anti-inflammatoires, c'est clair que ce n'est pas bon de prolonger leur ingestion, mais si ça fait effet, c'est plutôt positif alors


Pour les étirements, j'ai retrouvé ces liens:
forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=62&...art=0&st=0&sk=t&sd=a

www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nou....aspx?doc=2006120836

C'est plus parlant que de simples mots



Bonne fin de prépa Ludo !

... je croise les doigts pour que tout se passe comme il faut !

merci Patrick.. tes explications sur les retirements étaient et confirmées par ces photos... J'ai commencé hier déjà..

ce matin, la gène est identique à hier soir ... assez légère... aujourd'hui ce sera repos complet.. pour essayer de faire une dernière sortie semi longue demain matin...100% CAP.. ou mixte vélo CAP.. pas encore décidé.. je pense faire en fonction de la gène...

je pense aussi arrêter les anti-inflammatoire ce soir ou demain matin.... ca fait déjà 4 jours que j'en prends !