avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

Ca parait une base raisonnable. Le plus dur est derriere, maintenant faut se refaire la cerise!

j'ai donc revu mon objectif une nouvelle fois à la baisse à 5'20/km depuis plusieurs semaines et ca s'est mieux passé..

meilleur sommeil, meilleures sorties, meilleurs rendements... Ce week-end j’étais même plutôt aux alentours de 5'15/km à 81% de FCM sur un bloc de 7km en AS42, après 1h d'EF, + un 1er bloc de 7km en AS42 donc rassurant..

par contre après cette dernière SL de dimanche, j'ai senti une petite douleur sous la voute plantaire.. quelque chose que je sens de temps en temps après une SL mais le lendemain, voir le sur lendemain c'est oublié habituellement..

sauf que cette fois, lundi j'avais un peu plus mal que d'habitude, mardi encore.. j'ai quand même fait ma sortie EF d'1h prévue dans mon plan mais ce matin, je mets très difficilement le pied par terre.. !.
je crains la tuile à J-11 d'Amsterdam !!
j'ai donc commencé à glacer ce matin, pris des anti-inflammatoire (Ketoprofene équivalent de Bi-Profenid) + voltarene en crème, mais je doute et je m'interroge..

dois-je essayer de finir mon plan (voir dans les carnets, mon plan est à jour) au max ? Il me reste 5 sorties à faire avant le jour J.... je pourrais peut-être remplacer les sorties EF par du vélo ?

vos idées / avis sont plus que bien venues car je replonge dans le doute....

PAtrick? C'est le spécialiste (malheureusement ) de la voute plantaire. Mais oui tu peux faire un max de vélo, ou alors diminuer la duree de cap d'une séance en faisant avant 30-60 minutes de vélo

merci Air1...
Patrick ... lequel ? Patrick57 ? il y en a pas mal sur ce site des Patrick....
j'imagine qu'il va se reconnaitre mais s'il ne lis pas les suivis en ce moment je pourrais lui envoyer un MP.

bon.. léger mieux depuis ce matin.. je mets le pied par terre et arrive à marcher doucement sans trop de douleur... mais sous anti-inflammatoire (Ketoprofene 2 x 150mg) + 3 glaçages dans la journée + 3 fois Voltarene en massage local !

j'ai aussi du Diclofénac sous la main mais à priori il ne faut pas trop mélanger....


des expériences similaires à J-10 d'un Marathon ? des idées ???

mes 5 dernières sorties prévues d'ici le Marathon le 19 OCT :
- demain 1h10 incluant 2 x 4000m AS42,
- samedi EF 1h
- dimanche 1h20 incluant 2 x 2000m AS42
- mardi 50mn incluant 2 x 10mn AS42
- jeudi 40mn incluant 10mn AS42....


un peu flippant de se taper ca quand je repense à mon état ce matin... mais tout aussi flippant de se dire je zap tout ou partie de cela pendant 10 jours !!! fait c... !

n'ayant pas eu trop de retour hormis ceux d'Air1, j'ai décidé de mettre ma sortie du jour (1h10 incluant 2 x 4000m) sous le coude et de la remplacer par 1h10 de Vélo en me calant en FC entre 70 et 77%...

même si la douleur est presque complètement partie lorsque je marche, je ne pense ne pas être guéri.. surtout en 2 jours et sous anti-inflammatoire..... Je réfléchis à adapter la fin de mon plan ainsi :

- demain 30mn de vélo 70%75% puis 30mn de CAP ... peut-être avec de l'AS42 .. je me tâte à tenter mes 2 x 4000m (~40mn) à AS42, ou juste faire un petite test de 30mn en EF,
- samedi : repos ou encore un peu de vélo ?
- dimanche, suivant les sensations après ma tentative de vendredi, 1h20 de CAP incluant 2 x 2000m AS42 si tout est au VERT, sinon vélo en tout ou partie.

puis pour les 2 dernières sorties de la dernière semaine, j'aviserai en fonction de ces 2 sorties CAP

Patrick (57?), d'après Air1 tu es le "malheureux spécialiste" des pb de voute plantaire.... as tu des commentaires / idées à me suggérer à J-9 du Marathon d’Amsterdam ?
les autres sont aussi les bienvenus....