avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

bon bah la SL de 2h en EF s'est avérée un peu moins pénible que prévue... Les rendements encore médiocres mais un peu mieux qu'en début de semaine : 6'29/km à 72% sur 18km en presque 2h au lendemain d'une sortioe 90% FCM de 1h20... au lieu de 6'32/km à 74% sur 1h seulement en début de semaine derniere !

la différence .. humm.. je ne sas pas trop... mieux dormi ces 3 3 dernières nuits... sinon je ne saios pas trop... Je quand meme encore tester mon AS42 ces prochains jours pour me fixer une allure raisonnable, réalisable et motivante..

Air1, tu disais que pour ton test (1h10 en EF + 25' en AS42), avec une moyenne de 84% c’était trop... Tu ne pense pas que le plan doit permettre de gagner quelques pulses qui permettent d'arriver dans les 80-82% pour ce même tests dans 8 semaines ?

Si je me rappelle bien le post d'aquila qui m'avait paru très pertinent comme souvent, le plan te permets de repousser le moment ou ton cardio va s'emballer, pas forcément te faire gagner quelques pulses. Tu fait beaucoup d'as42, et du coup tu deviens économe a cette allure. Je sais que c'est dur a entendre mais il vaut mieux commencer avec une as42 dans les clous visiblement.

Tu vas courir avec un plan sur la fc?

Oui, je suis assez d'accord avec ca. Et je préfère jouer la sécurité quitte à modifier un peu. Je trouve aussi moins stressant de partir d'une allure qu'on doit pouvoir tenir, plutot que d'espérer une éventuelle baisse des FCs Mais ca n'est que MA.facon de voir

Je ne fonctionne pas du tout à la FC, mais je suppose que si tu vois tes FC monter pour les meme entrainements et que tu te sens plus fatigué, entrin de régresser.
J'aurais tendance à dire attention au surentrainement, allures trop rapide ? volume trop exigent ?

A voir si sa continue, vaut mieux rajouter une semaine de récup au plan que tenter le surentrainement ...

lululemalin écrit:

6'29/km à 72% sur 18km en presque 2h au lendemain d'une sortioe 90% FCM de 1h20... au lieu de 6'32/km à 74% sur 1h seulement en début de semaine derniere !?

tu as fait une sortie de 1h20 a 90% ? vraiment ou c est une erreur?
si c'est bien le cas tu as trouve pourquoi tes sensations sont mauvaises .

merci pour vos retours....

@seskap... je compte courir a AS42... mais pour déterminer mon AS42 je me suis basé sur mon dernier semi fait en 1h40... ensuite j'ai fait le test d'AIR1 pour vérifier que ça tient la route... Ça semble un peu juste comme dit auparavant car il me faut courir en gros à 84% les 25mn pour tenir l'AS42 de 5'11/km après les 1h10 d'EF.


@AIR1... je vais revoir mon ASS42 dans les 2 prochaines semaines en courant mes sorties AS42 en FC42..


@taek... qd je dis sortie d'1h20 à 90% FCM, je veux dire, type 90%FCM... celle ci consistait à faire 8 x 800m entre 90 et 92% et le reste en EF.. donc sur 1h20 j'ai fait environ 28mn à 9C90-92%.. Le détail est en ligne dans mon carnet "Amsterdam 2014".

a suivre...