Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

Hello !
non, non,non, je n'ai pas disparu mais j'étais en plein déménagement !
Donc, ma PPG ces dernières semaines, c'était de la montée / descente d'escaliers (avec charges ), du soulevage de cartons, et de la manipulation d'éponge et d'aspirateur. Paaaaassionnant ! et surtout... bien fatigant !
J'ai réussi à courir quand même ce mois de juillet... et à faire de sympathiques retrouvailles avec un bidule qui ne m'avait pas manqué : la VMA
Suis pas fan, je n'en avais pas fais du tout en prépa marathon (me suis dit que l'endurance me manquerait plus que la vitesse pour pouvoir finir le marathon vu mon niveau...). Mais maintenant, j'ai envie de refaire un semi et des 10km, et j'aimerais bien faire tomber les RP ... affaire à suivre, en attendant de commencer le plan pour le semi de Niort, c'est free-style.

Raconte nous ton bidule....

Boooh, pas grand chose à raconter, deux petites séances plutôt "ratées"
-une séance de 2X8 30/30 : une première série qui passe crème, et la deuxième moins bien, en étant moins rapide sur les dernières répétitions, avec une FC qui ne grimpe plus voir qui diminue...
-idem pour une séance de 200m (petite séance de 2X6 répétitions, en majorant les récup' à 45"...), j'ai eu toutes les peines du monde à les tenir en 55"... première série nickel... deuxième = cata... dernières répétitions bien "poussives"...
j'ai peut-être surestimé ma VMA (vu mes chrono sur 10km et sur le meilleur semi... je l'estime à 13, mais elle est peut-être un peu en dessous ? Demi-cooper à prévoir...)

Semaine difficile... du mal à courir. Juste une petite EF ce soir, qui a fait du bien (aux jambes comme au moral)...haut les coeurs ! j'attaque la prépa pour le semi de Niort dès la semaine prochaine !

Je te rappel la définition exacte de la VMA

Vaut Mieux s' Abstenir ......

C'est pas faux
Mais j'ai fuis suffisamment longtemps la vma pour avoir envie de tester ce que ça donne sur un plan...
Hier, j'ai fais un demi-cooper, qui me donne 12,9 km/h (moi qui pronostiquais 13, me suis pas trompée de beaucoup...). Ce qui me laisse craindre que sub 2h au semi, c'est...sans doute trop optimiste. Qu'importe, j'aimerais au moins égaler mon RP, si c'est possible.

La semaine prochaine, j'attaque le plan semi pour Niort, basé sur le plan 10 semaines / 3 séances par semaine, auquel j'ajouterai une séance d'EF quand je pourrai, et intégrerai les séances d'AS21 au sein des SL (pour éviter de faire des sorties trop longues en semaine).

Dans la série des bonnes résolutions, le retour de la vengeance de la PPG ? j'ai pas ressorti le tapis depuis le déménagement...il serait temps !

Je viens faire un petit tour sur ton suivi pour te souhaiter un bon début de prépa pour ton semi.
Et au vu de ton temps sur 10 kms, il me semble que ton objectif de faire - de 2 h sur celui ci est largement abordable !!