Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

Bravo pour tes sorties ! Pas facile de se manger la VMA toute seule comme ça... Il faut une bonne dose de volonté!
Bonnes suites ...

@Oeufmollet :j'ai trouvé un petit stade près de Blossac, avec une piste. Au début je n'osais pas y aller pensant que c'était réservé aux club, mais en fait, je me suis aperçue que l'accès était libre même les week-end et jours fériés...

@Odile : Merci ! Je suis en mode découverte de la VMA, j'expérimente, je teste...le côté découverte de nouvelles sensations est pour beaucoup dans la motivation à en faire

Suite et fin de la deuxième semaine du plan semi
Jeudi : EF- 55', environ 7.2 km (allure moyenne 7'34/km, FCmoy :150 (73.5%). RAS
Samedi : eh non, pas de trail des castors, mais finalement VMA
9.55 km en 1h06 environ. 2x4x400m, r1'15, R3'
Première fois que je fais ce type de sortie... et là, j'ai besoin de votre aide :
j'ai passé tous mes 400m en 1'48 à 1'51, alors que mon objectif initial est de 1'55 (95% pour une VMA de 13/13.2km/h) : je pense que c'est pas bon car la FC descendait beaucoup trop bas à la fin des récup' (la FC descendait de 30 puls° entre les fractions sur la première série, de 20/25 sur la deuxième...)...c'est quoi mon problème ?
1 - Récup' trop longues ? faut-il que je passe à des r de 1' au lieu d'1'15 ?
2 - Récup' trop lentes ? (trottinées parfois à même pas 50%de VMA...)
Parce que voyez vous, j'ai un peu de mal à croire que je sois capable de tenir une sortie pareille à 100% et + de VMA...



Merci d'avance pour vos éclaircissements !

fin de la semaine de CAP sur une mini EF de 4 km, ce matin pour tester mes nouvelles chaussures, et récupérer de la sortie de la veille.
Total de la semaine : 30.5 km, dont 2 séances de VMA (heureusement, seule semaine du plan qui en contient 2 )

Félicitations pour ta semaine, tu as été régulière c'est parfait !!
Surtout ne lâche pas les séances de VMA prévues à ton programme même si tu ne les apprécies pas plus que ça, je trouve qu'elles aident bien pour progresser !
Je commence à m'en rendre compte, c'est profitable !
Bonne continuation à toi !

PS: pour ta question sur la séance VMA, 400 m, je laisse le soin aux spécialistes pour te répondre. Je ne voudrai pas te raconter de bêtises!

Salut
Par rapport à ta sortie 400m, tu as peut-être le même "problème" que moi (et d'autres) : à cause d'un indice d'endurance assez faible, tu fais facilement les fractionnés courts à des allures supérieures à celles prévues. Surtout si tu étais en footing pendant les récups. Je me trompe peut-être, mais c'est une idée ... les autres en auront peut-être d'autres.

Tu as mesuré ta VMA quand et avec quelle méthode ?
Et pour les fractionnés plus longs type 1000m, tu as plus de mal à respecter les allures ou ça te semble aussi "facile" que les 400 ?

Et bien que de motivation et d'effort par ici ! JM devrait prendre exemple => 2VMA dans la même semaine

C'est normal que tu ne sois pas régulière si tu commences juste la VMA, ça viendra
Pour la séance par contre tu es régulière ! Pour les temps je ne saurai pas trop quoi te dire, on dit qu'en général 400m à 1'50 vaut 1h50 au semi.
Quel est ton objectif ?

En tout cas, ça ne sert à rien d'en "faire trop" même si tu te sens bien, il vaut mieux suivre les allures qui correspondent à ton objectif

Merci pour vos réponses !
J'ai pas encore déterminé l'allure pour le semi, j'attends les premières séance de FC21 pour envisager une allure tenable (RP = 2h02'16" en mars 2016 : j'espère m'en rapprocher le plus possible...)

J'ai fait un demi-Cooper le 5 août : 12.9 km/h... (ce qui me parait trop limite pour le sub 2h)

@Oeufmollet : je n'ai pas encore fait de VMA plus long que 400m. Et c'est plutôt l'inverse qui se passe :

J'en bave beaucoup plus sur les séries de 200m (tenir 105% de ma VMA = utopie, et 100% = bien douloureux)...que sur les 400m d'hier : dur, mais supportable...alors que je voulais les courir à 95%de ma VMA, je les ai couru à 100% : c'est ça que je ne trouve pas normal, et c'est avec ça que j'ai un problème !
Sur le papier, c'est pas possible, donc, je me dis que j'ai dû foirer un truc : récup' trop longues, ou trop lentes...expliquant que j'ai pu tenir 100%de VMA lors de la séance...