Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

profite en ce moment les frais d inscription sont offerts


par contre il faut faire une declaration sur l honneur et se faire suivre pas un specialiste pour ne pas rechuter

"je déclare sur l'honneur accepter un suivi auprès du Dr jeanmarc, éminent et véhément VéHeMatologue, afin de résister à mes pulsions Véhemesques intermittentes"

blague à part... en ce moment j'ai d'autres pulsions... l'idée de tenter un semi me chatouille le cerveau de plus en plus et suis pas sûre de tenir jusqu'à celui du Futuroscope... je tenterai bien celui de La Rochelle en mars...

@Jean-Marc: la renouvellement pour 2016 est automatique ou la licence va de septembre 2015 à août 2016 ?

aujourd'hui, dernière séance d'AS10 du plan avant un peu d'EF et la course...

J'ai testé pour vous : courir 5km d'AS10 moins de deux heures après un repas copieux avec friture à gogo (gras gras gras+++). Ben je le ferais plus. C'est le genre de bêtise que tu sais qu'il ne faut pas faire... on peut pas aller contre les lois de la physio... (en d'autre terme : "digérer ou courir, il faut choisir", avec aussi la très célèbre loi "plus c'est gras, moins ça descend vite")

ça commence pas trop mal par 25' d'EF, cool-Raoul. Il fait bon, je suis en T-shirt (les bras nus en décembre : rien que pour ça je kiffe le déménagement dans le Poitou -à moins que ce ne soit le réchauffement climatique ).
Quelques montées de genoux / talons-fesses, et hop ! c'est parti pour 5 km en AS10.

Le premier km : pile dans les clous par rapport à mon objectif. Je renonce à regarder le cardio (j'ai pas envie de me faire peur). ça va à peu près, mais je trouve les jambes un peu molles. Le deuxième km un chouille plus rapide. J'ai pas arrêté d'éructer tout le long de la course, avec les beignets frits qui voulaient faire le chemin en sens inverse
km 3 et 4 : ça ralenti un peu, mais niveau cardio / gambette ça passe (c'est vraiment le digestif qui pêche). 5ème et Dernier km : je me remotive ++ ("non mais tu vas pas lâcher pour une pauvre séance d'AS10 ? eh oh, c'est juste la moitié de ce que tu dois faire la semaine prochaine, accélère !!!") et parviens à finir "dans les temps" par rapport à l'objectif.
Je marche 2' puis RAC en trottinant 10'.

Agréable surprise au niveau du cardio : je m'attendais à pire

5'38 /km en moyenne FC moy : 191 (92%) max 199 (96% à la toute fin parce que j'ai pas pu m’empêcher d'accélérer )

km 1 : 5'42 FCmoy 187 (90%) (à 191bpm / 92% au bout d'une minute)
km 2 : 5'38 FCmoy 189 (91%)
km 3 : 5'44 FCmoy 190 (91,7%)
km 4 : 5'44 FCmoy 193 (93%)
km 5 : 5'29 ( ) FCmoy 193 (93%)

Bref bref, on verra bien ce que ça donne la semaine prochaine.

Félicitation pour cette sortie difficile, je connais bien c'est mauvaises sensation!

En fait tu vise 56 minutes pour ton 10k?

Bon ben voilà, tu sais ce qu'il te reste à ne pas faire la veille de la course hein

Et puisque tu as fait une belle sortie tout de même avec 5km d'AS10 ! ... tu peux entrevoir de bien belles choses dimanche prochain !

Bonne semaine de relâche !!