Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

Tu auras sans doute pas mal de réponses différentes en fonction des affinités de chacun.

Pour ma part, je ne suis pas adepte de la VMA (bon d'un côté, je ne suis pas adepte de la course sur route non plus...). Quand j'ai préparé mon 1er (et seul) 10km, je n'ai pas fait de VMA, uniquement du travail au seuil (90% FCM et plus). Après je dis pas que c'est forcément ce qu'il faut faire mais en tout cas ça peut quand même te permettre de passer ton cap de l'heure. En attendant d'être plus organisée pour tes séances de VMA.

Bonjour !

Merci pour vos conseils

Finalement, je vais m'en tenir au seuil pour cette prépa là : si les douleurs aux ischios avaient complétement cédé avant de faire ma sortie longue dimanche, elles sont revenues à gauche au cours de cette sortie. Et ont perduré plusieurs heures après la sortie, à la marche...
Je me suis tenue tranquille jusqu'à ce matin. Petite sortie en EF, 45 minutes, à un rythme piano piano histoire de prendre la température ... bonne nouvelle, zéro douleur ni gène !

Du coup, cette semaine, il était prévu une séance de VMA 400 m dans le plan.. je vais la zapper complétement et m'en tenir à de l'EF + ou - seuil cette semaine.

(Désolée Dule, c'est vrai que ça a l'air efficace, mais c'est peut-être encore un peu trop violent pour moi, la VMA... mais je note tes conseils pour le prochain plan )

Salut Alcyone

Bon entrainement et hâte de voir ton 10km en dessous de l heure

Salut Sophie.

Hisoka88 écrit:

Tu auras sans doute pas mal de réponses différentes en fonction des affinités de chacun.

Pour ma part, je ne suis pas adepte de la VMA (bon d'un côté, je ne suis pas adepte de la course sur route non plus...). Quand j'ai préparé mon 1er (et seul) 10km, je n'ai pas fait de VMA, uniquement du travail au seuil (90% FCM et plus). Après je dis pas que c'est forcément ce qu'il faut faire mais en tout cas ça peut quand même te permettre de passer ton cap de l'heure. En attendant d'être plus organisée pour tes séances de VMA.

Je suis adepte de la course sur route, beaucoup moins de la VMA...

Mon petit vécu CàP et mon coach actuel m'ont converti à une certitude: pour développer pleinement son potentiel et son plaisir sans se faire trop mal, il est aberrant de travailler de l'AS 10 ou de la FC 10 (90 à 95% de FC max) et de la VMA alors qu'on a une base toute frêle dans la tranche 70-90% FC max. Je suggère donc du "seuil" (attention, c'est une notion fouillis...) progressif, avec une grosse base d'EF, des blocs de 75 à 80% de FC max ("endurance active") lors des SL, et, pour les séances de qualité, un travail à des régimes compris entre 80-85% FC max (FC 42, sur des blocs relativement longs) et 85-90% (FC 21, sur des blocs plus courts). Pour le 1er 10 km, plutôt que de viser un chrono, on se donne 6 km avec un taquet à 85%, 2 km avec un taquet à 90% et 2 km "open bar", histoire d'avoir un chrono de référence sur lequel on va bâtir la suite. Et quand on arrive à faire une SL d'1h30 sans souffrir, on intègre de la FC 10 / AS 10 parce qu'on a la "caisse" nécessaire pour en faire bon usage.

Ce ne sont que des suggestions, hein, mais pour ma part, en me consolidant sur les plages d'effort intermédiaires, je booste ma progression tout en souffrant moins. Comme chaque fois qu'on revient aux fondamentaux.

coucou alcyone,

j'ai attaqué la vma il n'y a pas longtemps et j'ai commencé d'abord par l’initiation revue et corrigée (je trouve que le 30/30 est vraiment violent) du coup j'ai plutôt tenté des séries de 200m.
tu peux continuer ton plan avec du seuil et de l'ef (2 séances ef, 1 séance de seuil) et rien ne t’empêche de faire l’initiation a la vma plus tard.
tu disais que ta vma était surestimée. est ce que tu as essaye de faire un 1/2 cooper?

bonne continuation

Salut Sophie !

Je vais pouvoir suivre ton parcours ici c'est cool !

Pour en venir aux questions de tes premiers posts, je suis un peu du même avis qu'Aquila, à savoir qu'il est peut-être un peu tôt (4 mois 1/2 de course à pied) pour se lancer dans des séances de VMA. Tu as une énorme marge de progression en travaillant les allures à 80-85% (FC42) et 85-90% (FC21), ainsi qu'en EF évidemment, qui doit représenter au moins 70-75% de ton temps d'entrainement total. Cela te donnera une bonne base d'endurance pour attaquer sereinement du travail de vitesse, et surtout tu prends beaucoup moins de risques vis à vis des blessures en tout genre que tu peux rencontrer en CAP !

Pour le 10km de Dombasles, j'y serai peut-être également pour valider mon allure pour le semi de Nancy, on pourra s'y croiser si ce n'est pas déjà fait avant !

Question à part : tu seras en stage en Septembre ? Moi en anapath à Brabois ( )