Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

Bon retour par ici et félicitation pour ton 10km !!

J'imagine la surprise de se retrouver dans le noir intégral O_O

Bonjour et bon retour

C'est bien que tu ais trouvé la motivation de t'y remettre

Pas cool la lumière

Fin de la semaine : c'est l'heure du bilan ^^

jeudi : Petite séance de 2X10 30/30 : bon, j'suis pas une pro de la vma, je m'initie tout juste. La séance s'est plutôt bien passée, je termine fatiguée mais pas morte non plus. Mais j'aimerais bien vos avis : comment savoir si ce type de séance est réussie (par exemple... autant sur les premières fractions, je respectais la distance sur les 30 secondes, mais sur les dernières fractions de chaque bloc, j'avais souvent 1 ou 2 secondes d'avance -du coup de dépassais un peu la distance à faire...- est-ce que j'ai tout foiré ? )

dimanche : sortie d'1h20 en EF.
J'avais pas couru en m'astreignant autant à mon cardio depuis longtemps (ces derniers temps, je m'autorisais quelques écarts aux 75%... les faux plats montant étant un bon prétexte... ), cette fois ci, je ne me suis permise aucun écart.
Bilan : environ 8,9 km, allure : 9'/km, mais surtout : 98% du temps strictement en EF ! FC moyenne : 146 (71% FCM), FC max observée : 157 (76%) je me sens lente, mais je suis contente !

Prochaine sortie : pas avant mercredi, si je ne reviens pas trop tard de formation. J'ai déjà hâte !

Coucou,

Qu'entends-tu par "respecter la distance" sur 30"?
Tu le dis toi-même tu t'inities à la VMA et commencer en version soft n'est pas inutile à mon avis. Ca te permet de te tester, de découvrir que tu en avais encore sous le pied, donc la prochaine fois, tu partiras avec cette nouvelle distance et tu regarderas comment tu finis

Cela dit, même en faisant "à fond, j'essaie toujours de donner le maximum sur la dernière et souvent je me rends compte que j'en suis capable et donc le chrono ou la distance est meilleure

Je connais cette allure de tortue à 9'/km Chapeau miss pour avoir tenu le rythme durant 1h20 C'est très bien car en général ça paye bien par la suite

1h20 à 9'/km
Pour en être passé par ces allures il y'a pas si longtemps, j'aurais été totalement incapable de tenir aussi longtemps sans craquer et accélerer !
Chapeau !

C'est bien de commencer lourd pour voir ses limites aussi et après cela peut devenir un bon repère, car on sais ce que l'on vaut plus ou moins sur une certaine allure ( 1 minutes ou 30 secondes par exemple ).


Attention à prendre la suite avec des pincette:

Un exemple: tu prévois un 2x5x 400m, tu cibles une allure que tu penses être dur à tenir malgré la récupération. on va donner 4' / km comme exemple. si tu n'en réussis que 8 sur les 10, le prochain coup tu vises plus bas, comme 4' 06", mais si tu vois que tu as de la marge, durant la séance tu augment d'un rien la vitesse. ( 3' 56" par exemple ).

Je vois la VMA un peu comme une course, j'éssaie quasiment à chaques fois de cibler une allure que j'aurais du mal à tenir et quand j'ai de la marge, j'accélère un peu ou j'augmente la vitesse de la récupération.
A force d'en faire on se fait une idée de ses limites et donc on organise les VMA de plus en plus précisément. Le problème c'est que ça ne se fait pas tout de suite, même quand tu en fais 3 par semaine comme moi, il y a encore pas mal de boulot la dessus.


Et pour l'EF à 9'/km j'approuve, mais si tu as de la marge physiquement essaie de placer à côté, un max de séance que qualitée durant ta semaine, tu fais juste très gaffe à ce que la fatigue ne se cumule pas trop.