Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

Merci à vous ! J'espère vraiment que ça va le faire !

suite et fin de la semaine 5 :

mercredi : une petite EF de 57' environ pour 6,7 km.

Je suis partie au petit matin.... avec une lampe frontale : c'est la première fois que j'en ai vraiment besoin, le coin où je cours en semaine étant vraiment peu voire pas du tout éclairé. J'avais la trouille, j'avoue, à courir au plan d'eau, au milieu des cris sinistres des canards (oui. je trouve que la nuit, ça fait vraiment un cri sinistre, un canard...oui, je sais, je suis une petite nature...).

FC moyenne 149 (72%) max : 164 (79%) allure 8'34 /km

Dimanche : SL 1h20 dont 3X8' à 85/90% avec R2' :
Après avoir frissonné tout le samedi sous la couette (rhume oblige), j'avais quand même bien envie de la faire, cette sortie
40' d'ef : jusque là, rien à dire.
puis début des hostilités :
8' à 5'58/km FC moy : 179 (86,5% FCM)
8' à 5'50/km FC moy : 180 (87% FCM)
8' à 5'58/km FC moy : 178 (86% FCM)

RAC 10-12 minutes en EF.

Pas mal de fatigue pendant la sortie. Je me suis sentie un peu "en dedans". Dommage, mais pas bien grave. Vivement vendredi pour la séance d'AS10, qu'on rigole (ou pas )

Allez, je vais essayer de dégoter un peu de motivation quelque part pour faire un peu plus de PPG cette semaine (je pense que tu as raison, Ladymary : ça ne me fera pas de mal ! (quoi que...))

Alcyone écrit: : (quoi que...))

Ça ne te feras pas de mal.

Sinon jolie SL malgré le rhume, n'en fait pas trop non plus.

Coucou !

Au programme de cette semaine :

Mardi : PPG /étirements : surtout des étirements, en fait.... et un petit peu de gainage abdo ( 4X1' de planche Démis, je sais pas comment tu fais pour faire plus de 2 h de PPg par séance ! quel est ton secret )

Mercredi 2/12 : EF 45', à la tombée de la nuit, dans les rues (erk, les pavés...) : un peu plus de 5 km, allure : 8'36 au km, FC 144 bpm en moyenne (69,5 % FCM... ) et 155 au max (<75% FCM)

Vendredi 4/12 : AS10 : 3X2 km avec R=2' allure visée : 5'40/km

Je trouve que le cardio monte un peu trop haut sur cette séance. En regardant les courbes, je m'aperçois que je grimpe en 30" à 191 / 193 bpm et que ça reste stable jusqu'au bout de la fraction.
Par contre, j'avais de super sensations, niveau souffle et niveau jambes, c'était nickel ! J'aurais bien signé pour un tour de plus.
allure moyenne de la séance : 5'36/km :

tour 1 : 2 km en 11'18 : allure 5'39/km FCmoy : 192 (92,7 %)
tour 2 : 2 km en 11'08 : allure 5'34/km FCmoy : 193 (93 %)
tour 3 : 2 km en 11'12 : allure 5'36/km FCmoy : 193 (93%)

demain, c'est sortie longue au programme. Miam miam ! ^^

1' de planche ... c'est long !! ... le faire 4x
Moi je fais 30" par côté

Pour les sorties en EF, c'est la FCmoy qui doit être < 75%, pas la FCMax

Jolies AS10 !! ... si en plus les bonnes sensations étaient au rdv !

Bonne SL demain ... (ça fera une belle semaine au final !! )

Patrick57 écrit: Pour les sorties en EF, c'est la FCmoy qui doit être < 75%, pas la FCMax

Non ??? on m'aurait menti

J'ai changé de Cardio fréquencemètre il y a 2 mois, et celui ci me rappelle à l'ordre plus rapidement que le précédent, qui me permettait, pour une même FC limite, un peu plus de largesse (sonnait 5" après avoir dépassé la FC cible, et pas dès que je l'atteignais !). Je vais peut-être régler le nouveau cardio pour sonner à 78 ou 80% histoire de me donner de la marge.

Sinon, à part ça, c'est que j'y prend goût, à courir (heu, trottiner ^^) à 70% de FCM

M'aurait-on menti aussi....

J'croyais que les EF devaient être sous les 75% tout le temps de la sortie... ce qui revient à dire qu'une EF réussie a une FCmoy inférieure à 75, sauf si on est capable d'être tout pile à 74-75%

Bon, ça veut dire que je sais faire des EF...
Même si j'attends le jour où je saurai rester sous les 75% durant 45min...

@Alcyone: pas de sonnerie sur ma montre sinon elle deviendrait dingue....