Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Ya aussi un trail a la massane dans le massif des alberes à côté de Perpi.
De mémoire ç est 2 eme quinzaine d avril

Alors Alex ce trail 30km il dit quoi? Je me trompe pas c'est bien aujourd'hui?

Rhum écrit:

Ya aussi un trail a la massane dans le massif des alberes à côté de Perpi.
De mémoire ç est 2 eme quinzaine d avril

Exact, dernier w-end du mois d'avril
Mais ça fera un peu chaud...juste après le marathon.....
Le petit Alex doit d'abord se reposer

@ Odile : merci je vais regarder.

@ Rhum : merci aussi.

@ Coincoin : lire dessous.

Un petit CR pour vous parler du trail du jour qui est aussi accessoirement ma dernière grosse SL du plan.
Il s'agit du Trail des Fouss en version 28km.
Et quelle SXL.

Avant ça petit retour en arrière à vendredi.
Passage par la boutique de running pour acheter un short neuf, une paire de chaussettes et des semelles amortissantes pour les speedcross.
En effet, les speedcross sont top mais pas d'amorti donc fallait faire quelque chose.
Pour le short je voulais un truc un peu plus à ma taille et là grosse surprise.
J'ai trouvé un super short Nike mais surprise sur la taille.
Taille S.
Je crois que c'est la première fois de ma vie que je mets du S.

Je teste short et chaussettes sur la SL de vendredi puis en machine.

Pour revenir à ce matin, c'est réveil à 5h avec le changement d'heure dur dur.
Mise en route du café et dégustation des sushis.

Départ pour Le Fousseret vers 6h pour une arrivée vers 7h.

Je vais donc retirer mon dossard et je suis accueilli par une équipe et une organisation très sympathique.
A la place de l'habituel tshirt on a le droit à une serviette roulée dans un sac de transport adapté.
Une très bonne idée je trouve.

Retour à la voiture pour s'habiller puis un petit échauffement vers 8h avant d'aller sur la ligne de départ.
Je croise Olivier (Zitouni) un peu à la bourre et on se retrouvera sur la ligne de départ.

8h30 pétante départ.

Je pars en EF+ et j'accompagne Olivier un moment.
Début de course tranquille petites montées, petites descentes et pas mal de plat et de boue.
Entre les passages plats sr la boue et sur la route 10 pulses d'écart.

Pour l'instant ça court pas mal jusqu'au km 9.
Première grosse montée et là je marche car je sais qu'il en reste pas mal derrière.

Puis premier ravito vers le dixième km.
Je m'arrête juste pour prendre un peu d'eau et pour discuter avec les sympathiques bénévoles.

Jusqu'au 13ième je repars tranquille en maintenant un rythme correct malgré le terrain et la boue.

Puis deux petites montées bien raides suivies de la descente associée jusqu'au km 14.4 qui nous amène au pied de la plus grosse difficulté du jour.
On monte pendant 1km en marchant d'un bon pas.
Je suis précédé d'un équipe qui m'a doublée dans la descente précédente.

Arrivé en haut, je repars sur un rythme sympa jusqu'au km 18.
Je me sens bien et je ne suis pas spécialement fatigué.

A partir du 18ième on est sur la route et on attaque un faux plat montant qui finira en franche montée pendant 2.5km.
Je vois devant moi le groupe précédent et pas mal de monde.
J'attaque ce passage au train et je dépose un paquet de monde.
Ça fait du bien.

On redescend puis on remonte jusqu'au 23ième km pour le second ravito.
Petite pause pour boire puis on repart tranquille.

Je vais reprendre Olivier vers le 24ième.
On discute un moment mais il souffre du genoux (j'espère que c'est pas trop grave).

Je le laisse pour tenter de poursuivre sur un rythme correct même s'il y a beaucoup de boue.

Ça remonte jusqu'au km 26.4 puis une longue descente que j'avale à un bon rythme.

Jusqu'au 28ième environs.
Encore un peu de boue et une petite montée où je double encore un coureur.
Puis on fini enfin par retrouver le goudron et je double encore.

Il reste quelques centaines de mètres et j'accélère un peu car je veux pas me faire reprendre par un sprinter.

Je fini en 3h24'08 et 100/145 pour 29.40km et 678m de D+.

Très content car j'ai passé un super moment et j'ai bien senti que j'en avait encore sous la semelle.
Je manque clairement de puissance pour les montée et la boue mais ça ne m'a pas fatigué et j'ai pu relancer et récupérer rapidement sans problème.
Je sens que niveau caisse il y a ce qu'il faut pour le Marathon.

J'espère qu'Olivier va bien.

Je tiens à souligner la très belle organisation du trail et les bénévoles très sympathiques.
De très belles images dans ma tête comme les différents points de vue sur les Pyrénées, les jolis paysages et ce petit garçon qui m'amène à boire sur le deuxième ravito.
Et beaucoup de sourires.
C'était super.

Ça fait quand même une bonne semaine : 73.72 km en 07:23:49 et 864m de D+.

La charge va maintenant baisser et on va attendre Paris avec impatience.

Programme de la semaine : EF, AS42, EF et petite SL.

Bravo Alex pour ta course et ton chrono !!
On sent clairement que tu as pris [strike]bcp[/strike] énormément de plaisir à la faire !
A la lecture de ton CR on voit que tu as bien géré ton effort tout au long de la course !

J'espère également qu'Olivier va bien


Merci pour le CR et encore bravo à toi (et à l'organisation et aux bénévoles) !

Bonne récup et bonne fin de prépa pour Paris !

Merci Patrick.

C'était effectivement super.