Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

belle séance mon sénateur
sérieux surtout

J'aimerais bien être un sénateur aussi rapide que toi
Bonne reprise, prépares toi bien !

@ Anthony : merci.

@ Ludo : c'est l'allure sans cardio. Je suis certain d'être en EF comme ça.

@ Undead : merci.

@ Vince : ça va venir.

Au programme du midi AS42 en version 3x3k avec objectif 4'50/km.
J'avais pas oublié la montre aujourd'hui mais madame a passé la ceinture cardio au sèche linge ce WE.
J'ai dû m'arrêter deux ou trois fois pendant l'échauffement pour bien ajuster tout ça.
Globalement séance pas trop mauvaise mais les deux derniers blocs sont vents de face et sur le dernier plus d'ombre donc il a fait chaud.
Je pensais qu'il ferait moins chaud.
Les jambes vont bien, les sensations sont bonnes et c'est très rassurant.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,05 kms
Temps : 1:18:48
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 151 bpm (77% FCM)
FC Max : 172 bpm (88% FCM)

5,26km en 0:30:00" : 5'42"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 167 (85%)
3km en 0:14:35" : 4'51"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 162 (83%)
0,32km en 0:02:00" : 6'12"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 160 (82%)
3km en 0:14:36" : 4'52"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 167 (85%)
0,35km en 0:02:00" : 5'40"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 161 (82%)
3km en 0:14:39" : 4'53"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 172 (88%)
0,1km en :50.0" : 8'40"/km - FCMoy 168 (86%), FCMax 171 (87%)

Prochaine sortie Vendredi avec un peu d'AS10 je pense.

Belle séance.
Ça dérive un peu niveau FC sur le dernier bloc non ? Enfin rien d'inquiétant pour le moment, surtout vu les conditions, il faudra voir avec la suite de la prépa et les températures/ vents plus cléments

Ça dérive mais vu les conditions ça ne me dérange pas.

Faut surtout voir sur des fractions plus longues... Les 6k - 5k - 4k - 3k - 2k de la semaine prochaine devraient causer un peu plus ! (Tu les sors d'où tes séances Alex ?)