Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

secalex écrit: Jeudi le contrôle technique a dit que j'étais en bon état.
J'ai eu le droit à un massage cryo et à de la pressiothérapie.

Monsieur prends soin de lui , tu as bien raison de bichonner la mécanique

Pour la suite, il va me faire faire de la proprio et du gainage.

ouh la y reprend fort Alexandre pas vraiment le temps de récupérer

L’hôpital qui se fout de la charité.

Au programme du jour SL AS42 5k-4k-3k objectif 4'50/km.
Ici ça souffle fort 90km/h et à 7h30 il fait déjà chaud 22°C.
Je sens que je vais déguster.

Je revoit mon objectif à la baisse à 4'55/km mais la FC est quand même haute.
Mais les sensations physiques sont très bonnes.
Donc une séance un peu dingue qui de séance AS42 va faire une séance 85/90% de FCM.
J'ai coupé le dernier bloc pour éviter de finir en montée face au vent.

Même si ça n'a pas fait ce que je voulais je suis quand même content car les sensations étaient excellentes et même maintenant après la séance je me sens super bien.

Bilan de la sortie :
Distance : 20,73 kms
Temps : 1:53:37
Allure Moy : 5'29"/km
FC Moy : 157 bpm (80% FCM)
FC Max : 191 bpm (97% FCM)

6,61km en 0:40:00" : 6'03"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 153 (78%)
5km en 0:24:44" : 4'57"/km - FCMoy 166 (85%), FCMax 191 (97%)
0,31km en 0:02:00" : 6'24"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 166 (85%)
4km en 0:19:47" : 4'56"/km - FCMoy 170 (87%), FCMax 178 (91%)
0,28km en 0:02:00" : 7'02"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 171 (87%)
2,57km en 0:12:37" : 4'54"/km - FCMoy 172 (88%), FCMax 176 (90%)
1,94km en 0:12:26" : 6'24"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 171 (87%)

Bon dimanche à tous.

belle sortie

la prochaine mets toi le vent de dos ça ira mieux

Chouette une nouvelle date en perspective

Elle doit etre bien jolie cette course ^^