Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Effectivement, les ratios en EF comment à descendre.

Bon travail d'AS10.

L'AS10 c'est tout un art ..
Pas facile comme allure je trouve, qui plus est quand tu fais plus des Trails, sans allure réellement définie ...

Moi aussi, j'y retourne à l'AS10/21 .... après qq jours de repos !!!

Bonne continuation dans ta prépa pour ton 10 Km!

@ Alex : oui quand la forme est là, les ratios en EF sont de mieux en mieux

@ Teo : c'est sûr que c'est pas évident, j'ai jamais réellement fait de travail d'AS vu que je fais jusqu'à présent quasi uniquement du trail... Du coup ça court un peu à l'instinct en fonction du ressenti. Mais bon c'est une prépa très courte pour mon 10km donc je peux bien me forcer un peu


D'ailleurs je rentre de ma séance d'AS10 : 3000/2000/1000 avec 2' de récupération entre les fractions. Ben c'était pas facile facile !
Le coeur va plutôt bien, les jambes ça peut aller mais j'ai vraiment du mal avec le souffle !!! J'ai du mal à trouver un rythme de respiration où je suis à l'aise et où j'ai pas l'impression d'agoniser

A part ça, une belle petite séance, pas sûr de réussir à tenir l'allure sur 10km mais je ferai tout pour !!!

Bilan de la sortie :
Distance 10,16 km
Temps 53:03
Allure Moy 5'13"/km soit 11,49 km/h
FC Moy 163 (82%)
FC Max 183 (92%)
Dénivelé +35 m

Tu as fait le job sur 6km les 4 qui restent c'est avec la tête qu'il faudra les faire.

D'ailleurs tu es encore loin de ta FC max.

Il y a donc de la marge au final.

Belle régularité sur tes fractions !
Assez d'accord avec Alex, vu les FC sur tes fractions ca devrait passer ! Avec même la possibilité d'accélérer sur le dernier kilomètre.

secalex écrit: Tu as fait le job sur 6km les 4 qui restent c'est avec la tête qu'il faudra les faire.

D'ailleurs tu es encore loin de ta FC max.

Il y a donc de la marge au final.

Je retiens ça (même si ma FC max risque d'être à 95%-96% en atteignant sans difficulté les 190bpm )
ça me servira très bientôt aussi!!!!