Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Merci à tous pour vos petits mots !!!

La déception a quand même été vite digérée car je me rends bien compte que j'ai pas mis tous les atouts de mon côté
Comme vous le dites si bien, ça reste une performance pas dégueulasse et surtout elle est riche en enseignements (une petite claque derrière la tête quand on est trop cool ça fait du bien aussi !).

La déception qui reste c'est plutôt celle d'avoir gâché une belle occasion de faire un chrono plutôt que la déception de ne pas avoir battu ce RP. Et je ne peux m'en prendre qu'à moi même !


@ Kevin : c'est sûr que le profil est très particulier, il faut peut être pas commencer directement par 10km/950m D+ mais il y a d'autres courses dans le genre qui sont vachement plus accessibles.

D'ailleurs, je pense que la prochaine étape pour me remettre en selle ça sera la Persjussienne : 10,8km 400m D+ (là encore pas de D-) que j'avais couru pour la première fois l'an passé et plutôt bien aimé car il n'y a pas d'endroit trop raides qui oblige à marcher.

Bonsoir Hisoka

Même si tu n'as pas battu ton RP cela reste un joli chrono vu le profil
la déception digéré te voila parti sur un nouvel objectif , pas le temps de cogité GO GO GO !!!!!!!
Bonne continuation

Je rejoins les autres.. t'as pas battu ton RP comme espéré, mais ton chrono est loin d'etre dégeu

c'est quand la Persjussienne?

@ Chris : merci pour ton message, j'ai effectivement pas trop cogité et je repars sur de nouveaux objectifs car j'ai quand même fait quelques bonnes séances, la forme n'est pas si mauvaise donc autant en profiter.

@ Jen : oui c'est sûr que le chrono n'est pas dégueu
Pour la PersJussienne c'est le 11/10. Le problème c'est que c'est une semaine avant mon 10km... donc je cogite là dessus maintenant.


Donc vu que je prépare un 10km sous forme d'un Ekiden (marathon en relais) avec des collègues de boulot, je me suis dis aujourd'hui que ça pourrait être judicieux de faire un peu d'AS 10 !!!

Je suis donc parti pour une séance d'AS10 sous forme de 2km/2km/1km avec 3" de récupération entre les fractions. Allure cible : 4'30"/km

La séance a été relativement dure, surtout la dernière fraction d'un kilomètre qui s'est trouvée être en montée (faible mais montée quand même...).
J'ai eu pas mal de difficulté à me caler à une allure de 4'30"/km, c'est pas une allure que j'ai l'habitude de travailler jusqu'à présent. Du coup je sais pas trop quoi penser, si je peux raisonnablement partir sur une allure de 4'30 ou pas pour mon 10km (mais une vraie 4'30 pas 4'20...).

Bilan de la sortie :
Kms 10.11 km
Temps 00:52:36
Allure Moy 5'12"/km soit 11.53 km/h
FC Maxi 184 (93%)
FC Moy 160 (81%)
Dénivelé + 32 m

En détail :

Vu ta séance et avec l'effet dossard, le 4'30" devrait être jouable je pense !

@ Patrick : on verra bien, c'est surtout le souffle qui pose soucis, à voir ce que ça donnera mais je vais essayer

Et du coup je vais même être sage, pas de course le week-end prochain, je vais être sage et me concentrer sur le 10km de l'Ekiden le 18/10.

Ce week-end, une petite rando dimanche mais j'ai quand même couru.

Une petite EF samedi :
Kms 8.77 km
Temps 00:52:33
Allure Moy 5'59"/km soit 10.01 km/h
FC Maxi 160 (81%)
FC Moy 143 (72%)
Dénivelé + 82 m

Même la côte est assez bien passée avec un FC qui n'est pas trop trop montée.

J'y suis donc retourner ce midi, avec les collègues de boulot. Je suis parti sans vraiment d'objectif et finalement c'est une autre jolie EF qui confirme les bons ratios (pour moi en tout cas) des dernière séances.

Bilan de la sortie :
Kms 7.53 km
Temps 00:44:47
Allure Moy 5'56"/km soit 10.09 km/h
FC Maxi 157 (79%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 24 m

Pour la suite, on verra en fonction de la météo mais il y aura une séance d'AS10 cette semaine (mercredi ou jeudi au plus tard) : 3000/2000/1000 ou 3*2000 et surement un peu de travail ce week-end à cette même allure pour me rassurer sur le fait de partir à cette allure.