Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Hisoka88 écrit:

Comme je suis pas un champion, 75% dans des pentes à 10% c'est pas vraiment envisageable si je veux courir, du coup j'ai décrété que 85% en côte c'était encore raisonnable et je me suis donc fixé cette limite (tout en essayant de rester le plus proche de 80%).

C'est de la côte longue à FC 42. Ca permet de faire du muscle sans stresser la barbaque ni les tendons. Et ce n'est pas désagréable. Sauf qu'il y a des coachs qui s'appuient là-dessus pour te faire faire de la côte longue à FC 21 le lendemain...

N'empêche, à ce rythme en mode "course sur route", ce que tu as fait là n'est pas rien. D'autant que tu arrives à ne pas dériver énormément. Joli.

Merci pour les encouragements

C'est vrai que côte longue à FC42 ça en jette plus que mon néologisme "EF de côte"...

A part ça, étant mon propre coach, je n'ai pas poussé le vice à me refaire la séance mais en FC21 ce soir Je garde ça pour plus tard et essaie de préserver un peu mes cuissots.

En tout cas comme tu le dis, ce genre de séance est très agréable surtout quand tu les réussis.

Concernant la FC, je suis agréablement surpris car j'ai réussi à la contenir malgré la pente moyenne de 10%. La seule chose que j'ai eu du mal à gérer c'est un petit passage d'escaliers assez casse pattes (pas réguliers, assez hauts...) où se situe d'ailleurs mon pic de FC... pourtant le seul endroit où j'ai marché

J'espère que ce genre d'entrainement couplé avec des séances de puissance en côte vont me permettre à nouveau d'améliorer ma marque fin septembre sur ma course étalon !

Bonjour à tous !

Comme je suis totalement monomaniaque de la côte en ce moment, je suis allé courir ce soir et j'ai fait... une séance de côtes !

Au programme 2*5*45" sur une pente à environ 13%. L'échauffement c'est super bien passé avec une FC moyenne assez basse malgré une petite montée au milieu.
J'avais raccourci le temps de montée pour garder du dynamisme et c'était plutôt pas mal 45" même si ça pique quand même à chaque arrivée en haut !
Retour au calme un peu difficile, il faisait relativement chaud et la FC ne voulait pas trop descendre. Du coup j'ai fait un peu de marche après la fin de la séance pour calmer la machine et refroidir tout ça.


Bilan de la séance :
Kms 8.00 km
Temps 00:55:01
Allure Moy 6'52"/km soit 8.72 km/h
FC Maxi 188 (95%)
FC Moy 150 (76%)
Dénivelé + 220 m

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 2.19km : 15:00 (6'51", FC Moy 122, Max 139)
Tour 2 - 1.08 : 06:10 (5'41", FC Moy 154, Max 165)

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SÉRIE 1

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Tour 3 - 135m : 00:45 (5'33", FC Moy 173, Max 181)
Tour 5 - 145m : 00:45 (5'10", FC Moy 173, Max 183)
Tour 7 - 134m : 00:45 (5'35", FC Moy 169, Max 182)
Tour 9 - 138m : 00:45 (5'26", FC Moy 171, Max 184)
Tour 11 - 125m : 00:45 (6'00", FC Moy 171, Max 184)

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SÉRIE 2

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Tour 14 - 126m : 00:45 (5'57", FC Moy 174, Max 184)
Tour 16 - 137m : 00:45 (5'28", FC Moy 173, Max 185)
Tour 18 - 125m : 00:45 (6'00", FC Moy 172, Max 184)
Tour 20 - 135m : 00:45 (5'33", FC Moy 174, Max 185)
Tour 22 - 144m : 00:45 (5'12", FC Moy 176, Max 187)

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RETOUR AU CALME

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Tour 24 - 1.70km : 13:38 (8'02", FC Moy 153, Max 164)

Aller ce week-end ça sera surement rando donc assez cool et la semaine prochaine je ferai au moins une vraie EF !

Chouette seance de côtes. Alors les jambes ? Pas trop cassées ? Bonne recup

lili_java écrit:

Chouette seance de côtes. Alors les jambes ? Pas trop cassées ? Bonne recup

Pour le moment ça va, pas trop mal aux jambes (enfin pas plus que d'habitude après ce genre de séance).
On verra bien demain ce que ça donnera.

Re: Hisoka88 - En route pour l'UT4M 40 puis KMV !
on peut aussi s'amuser tout seul pas besoin d'etre en groupe. belle sortie.


Sortie de son contexte ça prête a confusion ....