Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Hisoka88 écrit:

... pour rigoler je vais en prendre un de 5km pour avoir une premier aperçu). ...

J'aime bien ta façon de rigoler.

En tout cas c'est un suivi à suivre

@ jhs : c'est vrai que dis comme ça, ça parait un peu bizarre...


Bon sinon je suis allé courir ce soir et je jette mes dernières forces dans la rédaction de CR de ma séance.
Au programme séance de côte, initialement 2*5*1' transformée en 2*4*1' parce que j'ai fait de la merde soit en programmant ma séance soit en appuyant sur les boutons de ma montre pendant la séance...
Bref ça m'arrange plutôt vu que de toute façon j'étais cuit !

Pour cette magnifique séance, j'ai repris la direction de ma côte favorite, un petit raidillon bitumé d'environ 250m à 12/13%, très peu fréquenté et qui permet de faire de belles séances !

L'échauffement se passe plutôt bien, les accélérations qui suivent également. A la fin de la 1ère série j'ai un petit bug, je n'ai pas la 5ème fraction, je passe direct à du repos et ensuite je suis tout perdu car je ne sais plus trop ce qui va arriver... un peu de mal du coup à repartir sur la 2ème série.

Du coup je fais entre 20 et 25m de dénivelé sur chaque fraction, ce qui représente une vitesse verticale comprise entre 1200m/h et 1500m/h (c'est un peu plus significatif que l'allure).

Résumé de la séance :
Kms 8.00 km
Temps 00:55:54
Allure Moy 6'59"/km soit 8.59 km/h
FC Maxi 188 (95%)
FC Moy 149 (75%)
Dénivelé + 220 m

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ÉCHAUFFEMENT

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Tour 1 - 2.08km : 15:00 (7'12", FC Moy 121, Max 137)
Tour 2 - 1.78 : 10:22 (5'48", FC Moy 156, Max 176)

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1 ÈRE SÉRIE DE COTES

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Tour 3 - 183m : 01:00 (5'27", FC Moy 178, Max 187)
Tour 5 - 172m : 01:00 (5'48", FC Moy 174, Max 187)
Tour 7 - 179m : 01:00 (5'35", FC Moy 174, Max 188)
Tour 9 - 0m : 00:00 (0'00", FC Moy 153, Max 153) -> maxi bug, je vois bien la 4ème montée sur GC mais j'ai pas l'intervalle qui correspond...

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2ÈME SÉRIE DE COTES

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Tour 13 - 165m : 01:00 (6'03", FC Moy 170, Max 184) --> j'étais pas vraiment prêt à repartir visiblement
Tour 15 - 191m : 01:00 (5'14", FC Moy 177, Max 188)
Tour 17 - 181m : 01:00 (5'31", FC Moy 173, Max 187)
Tour 19 - 176m : 01:00 (5'40", FC Moy 174, Max 187)

Résultat : je suis claqué ! J'ai les cuisses et les mollets qui piquent !

Quand je regarde par rapport à mes séances de l'an dernier (sur la même côte), sur les fractions d'une minute' j'étais habituellement à des allures supérieures à 6'/km contre une moyenne autour de 5'30 aujourd'hui ; ce qui explique l'état de non fraicheur avec lequel je termine la séance.

En tout cas sacré décrassage mais il y a encore du boulot !

tu es en reprise tout ça est normal. tu vas vite retrouver de bonne sensation

@ taek : je me fais pas trop trop de soucis, je trouve déjà ça pas mal de n'avoir pas plus perdu pendant ma coupure.
Après les sensations n'étaient pas super, principalement parce que je me suis bien rentré dedans sur la séance !
L'autre point positif c'est que même si la séance a été éprouvante physiquement, ce matin tout va presque bien.

En voilà une nouvelle qu'elle est bonne le suivi d'Hisoka !!!

Bonjour à tous,

normalement aujourd'hui c'était SL avec Lili au dessus du lac d'Annecy mais Météo France et sa vigilance orange contre les orages aura eu raison de cette sortie...

Du coup même si je ne suis pas allé jusqu'à Annecy, j'ai quand même chaussé les running pour aller faire une SL avec un peu de dénivelé.
Je suis passé à travers la pluie avec un peu de chance car il s'est mis à pleuvoir juste à la fin de ma sortie.

Même si je n'étais pas avec miss Lili, je lui ai rendu hommage en faisant une séance "EF à la Lili" (avec une FC moyenne de 80% ).

Résumé de la sortie :
Kms 12.01 km
Temps 01:24:58
Allure Moy 7'04"/km soit 8.48 km/h
FC Maxi 184 (93%)
FC Moy 157 (79%)
Dénivelé + 320 m

Le but, encore une fois, était de bosser la montée. Les sensations y était plutôt bonne et l'allure pas si mal du tout. Il faut dire que j'étais vraiment pas seul à monter sur le chemin très emprunté de la Bastille, du coup ça me donnait des petits défis pour essayer de remonter petit à petit les différents marcheurs et coureurs.