lowman : RP 10km

Bel enchainement de séances Iowman !

C'est vrai qu'on constate du mieux en vélo au fil des sorties, c'est encourageant ! Et ta sortie de 30-30 en mode fartlek sans allure précise est réussi, c'est pas stable à chaque fraction mais au final la moyenne des séries est bonne !

merci pache pour les encouragement en bike.... Mais j'ai du mal a me faire mal vu que je suis toujours seul pas moyen de se tirer la bourre en cote ou autre... mais j'ai pris contact avec le club de tri du coin et par conséquent m'y inscrire très certainement..

Concernant ma séance fartlek, n'ayant pas acces à la piste a cotéde chez moi surtout a 6h30 du mat pas facile d'avoir une cible... Et comme c'est ma troisième séance du type faut s'y faire....je trouve aussi que ca manque de régularité...

Aujourd'hui petite EF d'1h à l'aube aussi... Super sensation quoique je reviens avec une ampoule au doigt de pied due à un pli de la chaussette (on m'y reprendra a mettre les anciennes )

l'allure qui baisse encore c'est plus que satisfaisant, si j'avais su ca il y a un an......1' de gagner sur l'EF.....

Kms 10.36 km
Temps 01:01:14
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 132 (71%)




plus que 2 séances pour finir la semaine nat ce soir et un enchainement vélo cap surement demain .....


Par contre des questions me taraudent...

Ayant bien améliorer mon EF, cette amélioration ne devrait elle pas se répercuter sur les autres plage de FC, FC42,21,10?

En fait j'ai pas senti d'amélioration sur ces plages FC42 un peu FC21 un peu moins FC10 quasi pas...et ce depuis février.. Alors quand EF j'ai gagné 15-20" au KM.....

Faudrait il pas que je fasse plus de séance dans ces FC pour les améliorer?

Sacré gain en ef! Normalement le gain devrait se répercuter sur les autres plages FC cependant tout dépend de l'élasticité de to cœur. Mais normalement tu dois quand même être plus rapide sur les autres plages FC!
Perso j'ai gagné peu en as42 mais bcp en as21 et 10 l'inverse de toi .

En tri l'ef tu l'as en velo concentre toi plus sur des séances de qualité comme bla et Seuil. Une ef de temps en temps ne fait pas de mal bien sur.
Je pense que tu es sur la bonne voie pour tout Peter!

Fabrice semblait dire avec les A, B et C que ce n'est que lorsqu'on a monté toutes les différentes nages qu'on à enfin l'impression d'avoir vraiment progressé.

Nulle doute qu'il va te falloir sortir de ta zone de confort d'EF pour aller taquiner ces autres allures afin améliorer celles ci. Tout le volume de vélo que tu fais participe (AMHA) à tes progrès fulgurants en EF.

Tes séries en fartlek sont loin d'être moche, laisse un peu de temps à ton corps pour qu'il en tire le bénéfice et fasse baisser tes allures à ces fréquences.

barbecued par le lapinou (c'est de saison ^^)

Belle EF.

L'entrainement croisé porte ces fruits.

Jérome tu me dis de faire sauter ma seule EF de la semaine pour faire de la qualité soit FC42, FC21 ou FC10.... Et à la rigueur la garder pour ma semaine de surcompensation?

Nico, sur le A,B, C de fabrice en nage je le vois bien sur une série longue, tu es facile au début et plus tu avance dans les longueur ta nage se dégrade et donc le but est que ca se degrade de moins en moins pour faire avancer la chenille....

Merci alex, c'est clair que le croisé ca à du bon....

je vais voir pour modifier un peu mon plan mettre de l EA plage que je ne fais jamais, et on verra pour le reste