lowman : RP 10km

merci fabrice du conseil.......

aller retour sur la fin de semaine 5 et début de semaine 6

après l'EF qui a suscité quelques débats

le soir nat 1800m en resistance On peut dire

samedi un enchainement vélo cap

vélo: 38.18km : 01:35:02 (2'29", FC Moy 131, Max 150)
transition: 43m : 01:55 (44'51", FC Moy 114, Max 123)
cap: 4.52km : 25:02 (5'32", FC Moy 145, Max 160)


la séance garmin c'est plus sympa

début de semaine 6 hier
à l'origine je devais nager mais soucis de bécane de ma femme donc je suis allé rouler

lundi vélo 20km à 27km/h de moyenne wahoo mon record en entrainement....

ce matin séance torture fartlek 2X6x45/45 ca pique j'appréhendais vu que 45" ca commence à faire
en plus vu que je fais ca tot j'oublie de lancer l'entrainement sur ma montre donc 2 fichier un pour l'échaument et un pour les fractions... avantage c'est plus lisible

Je voulais etre régulier mais bon je pense qu'il y a une petite pente qui me ralenti sur les retour (je fais des aller retour sur une portion sans voiture)


Kms 8.20 km
Temps 00:49:28
FC Maxi 163 (88%)
FC Moy 138 (74%)




juste les farctions sur GC


maintenant départ pour une semaine de vacance à coté de sisteron, je prends pas le vélo donc je vais sans doute faire de la cap et nager en lac si dispo.... Mon pote me prètera un VTT histoire de tourner les jambe un peu

après une semaine apéro pinard et barbeuc (oui dans cet ordre) de retour au affaire

pendant la semaine nager une fois en lac avec courant et vent
et couru une fois aussi avec chaleur et cotes....

Kms 11.89 km
Temps 01:15:02
FC Maxi 156 (84%)
FC Moy 143 (77%)
Dénivelé + 96 m sur le coup ca paraissait vachement plus




donc dur la reprise

donc vendredi après une journée de repos après 700 borne en bagnole vélo
samedi nat
dimanche enchainement vélo-cap jambe en bois mais record sur 40km.....

la séance gc

Aujourd'hui nat

Tu as oublié le digestif.

Bonne reprise.

J'ai vu ta dernière séance GC en vélo, ça avance clairement!!!

J'ai testé aussi la natation en eau libre. ça n'a rien à avoir avec les bassins et en plus en combi ... Je suis encore plus lent en lac c'est normal ou pas ? et pour m'orienter une catastrophe , j'oublie de nager en crawl polo ...heureusement qu'il n'y a que 800m de nat, je vais suivre le troupeau

Derniere ligne droite avant le tri !!

hello

après ces vacances il a fallu se bouger pour reprendre une semaine normale. A l'origine c'était une semaine de surcompensation que j'ai modifié estimant que j'avais relaché la semaine précédente.....donc ce fut 2 séances dans chaque discipline.......

lundi nat 2000m éduc

mardi repos

mercredi cap 4x6' FC10 j'ai du boulot quand faut monter dans des vitesses plus élevé, aussi bien FC42-21 ou 10.....

Séance pas facile car il faisait un peu chaud mais c'est passé... Le premier bloc sans soucis quoique le cardio montait pas super et donc il est plutot sur la plage FC21... j'ai du passer sur un passage bien accidenté donc chute de l'allure...

Le 2ème pas de soucis le plus rapide

3ème et 4ème plus simple j'ai essayer de rester stable.....

En tout cas bonne séance qui réveille la machine

Kms 10.05 km
Temps 00:58:21
FC Maxi 172 (92%)
FC Moy 147 (79%)



Jeudi vélo une sortie de 20km

vendredi bi entrainement cap le matin et nat l'aprèm

la cap: 1h avec 2x15' en EA voir limite FC42....
bonne sensation qui réveille aussi

Kms 10.24 km
Temps 01:00:02
FC Maxi 151 (81%)
FC Moy 139 (75%)



nat 2000m endurance - vitesse......

et dimanche à la fraiche une petit enchainement vélo-cap
de plus en plus a l'aise sur le vélo je bats encore mon record sur 40km 1h30
et enchainement sur 25' cap avec 2x6' à allure course soit 5' du km.....

vélo 41.49km : 01:34:36 (2'16", FC Moy 130, Max 151)
Transition : 02:11 (33'46", FC Moy 117, Max 126)
cap 4.60km : 25:03 (5'27", FC Moy 147, Max 161)

enchainement GC

soit un total de 6h de sport dans les 3 disciplines...

maintenant reste 2 semaines avant chantilly donc cette semaine surement une grosse sortie vélo, un enchainement et de l'allure en cap

Sur strava les rp doivent tomber ca te fait une bien belle semaine disons une semaine type tri
Comme dit sur gc on voit bien que tu es de plus en plus rapide sur tes sorties velo! 1h30 pour 40km c'est trr s bien et tu vas encore progressé pour peu que tu fais du Ht cet hiver.

Tu utilises tes prolongateurs? Hier je me suis mis dessus a peine 5' Avec le vent et les voitures qui me dépassaient je ne me sentais pas tes a l'aise . Ils servent toujours de deco .

Chantilly est déjà dans 15 jour je ne me sens pas du tout prêt !