Suivi de Julie

profite de la neige pour te récupérer
bon courage

[et bien voilà !
après un mois en France à me cailler (lol), dont 2 semaines bien malade (une semaine de bronchite et une semaine de grosse gastro) où je n'ai couru que 3 fois
je suis de retour sur l'île Maurice !
mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm que j'aime ce pays, qu'il y fait bon vivre !!

question entrainement ?

demain matin, je reprends la course à pieds, je pars sur 4 fois par semaine pour préparation du semi-marathon qui aura lieu ici en juin, pendant que mon époux prépare lui le royal raid (il fait le semi raid) de 40km qui aura lieu environ 2 semaines avant.

soit je pars sur ce plan là :
finir le semi marathon : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...inir-semi-marathon-/ 12sem.html
et à ce moment là, pour arriver à 4 séances par semaine je rajoute une séance de 45 minutes d'endurance fondamentale ?

soit je pars sur ce plan là :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-4seances-12sem.html
mais j'ai peur de ne pas être au niveau....


je cours 3 à 4 fois par semaine depuis septembre.
j'ai participe à des trails de 10 km et à un raid de 16km
je sais courir trèès longtemps (2h ne me pose pas de problème par exemple) mais je cours plutôt trèèèès lentement.
donc finir le semi-marathon ne me fait pas vraiment peur, mais ce que je crains, c'est de ne pas le finir dans les temps (on a 4h) ou encore dernière (comme lors des 16km)


au niveau alimentation, je pense partir sur cela, qu'en pensez vous ?

MATIN
Il est conseillé de peu manger mais par contre de bien s’hydrater. Un yaourt ou fromage blanc vous permettra notamment de protéger votre masse musculaire.
RETOUR ENTRAINEMENT
Un aliment sucré au retour d’entraînement
DEJEUNER MIDI
ainsi qu’un repas complet à midi avec de la viande ou du poisson, des légumes crus et cuits ainsi qu’une petite part de féculents vous permettront de compenser les pertes occasionnées et de rétablir vos stocks énergétiques.
DINER
Le dîner sera impérativement composé d’une base de féculents et de légumes, idéale pour respecter la bonne association alimentaire. Ainsi qu’un yaourt nature aux fruits et un desser

alors je veux vous dire que je suis vraiment très très contente
il y a 6 mois, je courais difficilement un trail de 10km en 1h27
et samedi, j'ai couru, pour le plaisir, 18km en 2h30
ça veut dire que pour le semi-marathon je serai vraiment dans les temps, moins de 4h

bon, je sais, courir autant n'est pas raisonnable mais c'est vraiment ce que j'aime.... courir longtemps
les séries je les fais pour progresser, mais ce n'est pas ce que je préfère

demain je prends rdv chez le toubib pour mon ongle bizarroïde.

bises

julie, et ses mizuno

18km en 2h30

comme tu dis c'est pas raisonnable ... mais je comprends tout à fait

julie, et ses mizuno

.............................................................. et son ongle bizarroïde
repose toit bien maintenant

merci !
il est 23h40 et on devrait aller se coucher... mais.. on parle de course à pied !! on est fada ! lol

en fait je cherche sur le site la page où Gilles donne à quelle FC devrait se courir une course
j 'étais tombée dessus l'autre jour mais je ne trouve plus !!

et la question du soir

"chéri, qu'est ce que tu aimes dans la course à pied ?
lui : la balade
moi : c'est tout ? autant faire de la randonnée alors
lui : ben on est plus léger on transporte pas tout
moi : ben autant faire de la randonnée en âne
lui : ben en course, ça bouge
moi : ben moi dans la course, j'aime voir jusqu'où je peux aller"

et vous ?????