Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Bonjour pache

Ma femme a attrapé ce virus depuis une bonne semaine et toujours pas parti
Je souhaite que pour toi cela ne dur pas si longtemps , repose toi bien
et bon retablissement

Ben alors ? Tu avais fait ta séance de bad en extérieur ?

Repose-toi bien et soigne-toi !

Pache écrit:

Allez on va bien s'amuser le 30

Peut-être autant que moi aujourd'hui : initialement j'avais prévu 50' en EF, finalement j'ai tronqué la séance à 36' d'EF qui m'ont servies d'échauffement pour... 2h de badminton Purée j'en avais pas fait depuis la terminale (il y a 6 ans 1/2), et bien malgré la bien meilleure condition physique que j'ai maintenant, je suis explosé et j'ai hâte de voir les courbatures demain et dimanche haha

Voilà c'était l'entorse au plan d'entraînement !

En lisant vite ton message, j'ai eu peur de la blessure... Mais ça va ! Bonne dernière semaine de spécifique.

Hello tout le monde !

Petites nouvelles de l'avancée (ou du recul plutôt) du plan !

Pas fait ma VMA ce weekend à cause d'une angine virale dont j'ai bien récupéré, encore un peu mal à la gorge mais le cap aigu est derrière maintenant.

Du coup ce soir je reprenais en EF pour une reco du parcours de la course. Et là le verdict tombe : les 40min sont visiblement loiiiiiiiin tellement j'ai trouvé le parcours horrible. J'ai l'impression qu'on ne fait que monter !

Le départ rue sainte catherine est le seul répit du premier tour, va pas falloir se lancer comme un dératé sur ce faux-plat en descente sinon la course s'arrêtera au kilomètre 2... Après ce départ au profil favorable, dès qu'on entrera dans la pepinière les choses sérieuses commenceront : tout d'abord la traversée du parc en montée sur la 2ème partie (d'ailleurs ça monte fort), à peine 200m de plat pour relancer et on attaque la rue du haut bourgeois qui m'a l'air compliquée à négocier... Non seulement ça grimpe mais en plus c'est pas du tout régulier, y'a une portion plus raide au milieu. Ensuite on arrive cours léopold en bifurquant à gauche en haut de la montée, on fait 200-300m plats, et là ça regrimpe sur toute la longueur de la place carnot, je viens d'ailleurs de me rendre compte que c'était pas plat en y passant tout à l'heure !

Pui ça descend fort dans la rue de la visitation, on tourne à gauche rue saint jean, ça descend encore un poil puis on arrive sur la plat dans la rue saint georges, retour en montée rue sainte catherine, puis le mur de la rue Stan qui se profil et on sera au 5ème kilomètre à peu près à cet endroit.

Je n'ai pas fait la 2ème boucle, la première m'a déjà calmé... Je n'imagine même pas l'horreur qui nous attend avec le chemin en stabilisé de la pépinière suivi par la rue du haut bourgeois et le cours léopold à nouveau... Je vais y laisser 30sec au moins si ce n'est plus !


Je trouve que le souci du parcours, c'est que les montées sont longues et usantes, alors que les descentes sont relativement courtes et raides, ne donnant donc pas l'occasion de bien récupérer... Sylvain et François, dites moi ce que vous en pensez quand vous aurez fait la reco ! (Je ne suis plus sûr que tu la fasses Sylvain...)

Sinon au final, ma séance a fait à peu près 8,8km pour 49min, FC vers les 75% grosso-modo si je ne tiens pas compte des pics énormes de FC par mon cardio qui bug !

Je pensais faire la reconnaissance le 30/11 vers 10h ^^

En tout cas merci pour ce descriptif détaillé !
Mais ca m'a pas l'air très encourageant pour faire un temps. Mais une fois dans la course, avec des lièvres, ca ira pitete mieux.

Et bien écoute, c'est conforme au descriptif que j'en avais fait
Je connais très bien le parcours (24 ans sur Nancy, ça aide ). Cette course devra se gérer... Et encore tu n'as pas fait le parcours dans la Pep. En mode compet' avec du monde, c'est chaud patate et fait mal aux cuisses pour les relances !

Pour ceux qui veulent se rattraper, il y a un 10 km à Thaon les Vosges le 21/12. Roulant, amusez vous à aller voir le classement, vous comprendrez qu'il y a du niveau (signe que c'est roulant...) : 100 coureurs en moins de 37' pour 600 participants...