Kharaez - Clap de fin de saison

Fameux, je sais pas. (tu confonds peut etre avec mon 10k d'octobre, effectivement un peu loupé). Le 10 miles (Bern) etait effectivement ma première course, sans vrai entrainement avant, et des conditions pas évidente (Chaud, du monde). Mais je l'ai fait plutot à fond, et j'aurais pas tenu 21km à ce rythme. Je te laisse mettre de tes allures, je suis aussi d'avis de les laisser évoluer plutot que de les fixer à l'avance. Continue à travailler à 90%, on verra où ca mene.

Pour la troisième recup, c'est aussi la seule où la FCmax=la FC max de la phase d'avant. CA pourrait vouloir dire que tu as tardé à couper ton effort, ou que sur la fin du bloc précédent tu étais à fond, mais pas pour les 3 autres blocs où tu aurais couper l'effort un peu plus tot. En regardant gfinement les courbes d'allure, tu pourrais y voir quelques choses. Mais si tu as tarder à couper l'effort, ou etais à fond sur a fin, normal qu'une récup ultra courte de 1'20 soit moins efficace. Mais ca reste du pinaillage, je prendrais la séance dans l'ensemble perso, et dirais que c'est tout bon.

Meuuh non tu verras, c'est facile de courir un semi à 90% de FC moyenne

Patrick57 écrit:

Meuuh non tu verras, c'est facile de courir un semi à 90% de FC moyenne

Merci Patrick. En fait, je pense faire partie des coureurs qui en sont effectivement capable !


Sinon, mon week end de CaP a commencé vendredi soir avec une EF dans Paris bien désagréable (c'est pas tant la pollution, mais surtout le quantité de gens qui m'a gêné...), même si les ratios sont corrects : 12.73 km en 01:14:06 (5'49" à 73%).

Puis samedi matin (grosse baisse de température en 12 heures...), voici la plus longue sortie du plan : 45' EF puis 3x28' AS42 avec r=1'15"
Telle le nombre de fractions, ça s'est passé en trois temps : la première partie où j'ai eu l'impression que mon corps était plus occupé à la digestion du petit dej (effectivement pris 30 minutes avant de partir) qu'à courir, ce ne fut pas très agréable... La deuxième fraction a été un bonheur ! Et la troisième où, sans jamais regarder la FC, j'ai senti la dérive et j'ai trouvé le temps assez long...

Bilan de la sortie :
Distance : 28,5 kms
Temps : 2:32:16
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 139 bpm (78% FCM)
FC Max : 152 bpm (85% FCM)

7,78km en 0:45:00" : 5'47"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 138 (77%)
5,63km en 0:28:00" : 4'59"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 150 (84%)
0,23km en 0:01:15" : 5'33"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 144 (80%)
5,64km en 0:28:00" : 4'58"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 147 (82%)
0,22km en 0:01:15" : 5'39"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 146 (82%)
5,63km en 0:28:00" : 4'59"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 152 (85%)
0,22km en 0:01:15" : 5'42"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 152 (85%)
3,17km en 0:19:31" : 6'10"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 147 (82%)

Après coup, en débriefant la courbe de fréquence cardiaque, c'est plutôt pas mal (cible FCmoy 145-146), mais la dérive observée lors de la dernière reprise et surtout lors des 5 dernières minutes de celle-ci (où je suis plutôt au alentours de 150 bpm) me rappelle que, dans trois semaines (ça approche vite !), ce sera long et dur

Salut,

Effectivement, c'etait pas top ce week end pour courir.
Question, tu avais à boire pour courir ? Ca pourrait expliquer ta baisse de sensations sur la dernière rep, 2h30, ca fait long en meme temps, normal je pense de peiner. Mais après un peu de repos, le jour J, ca devrait le faire

En t'inscrivant à un Marathon tu te doutais quand même que ça risquait d'être un peu dur non ?

Blague mise à part, tu dois bien te rassurer avec une telle séance. Ça montre que dans des bonnes conditions (pas avant une EVG) tu es bel et bien prêt .
Pour la dérive, à priori rien d’alarmant si elle est pas hyper rapide : à la fin de ton troisième bloc t est quand même à plus de 25km de sortie. Il faut bien que la FC monte un peu quand même. Peut être juste faire attention à ce que ne se soit pas dû à un manque d’hydratation ou alimentation.

Une sacrée séance qui doit faire du bien au moral.

Bonne récup.