Kharaez - Clap de fin de saison

Et quand Robin, parle de séances longues (écrit en majuscule...), ça veut dire combien de temps ? Encore une fois, je ne suis pas certain que le long de Robin soit exactement le notre (ce n'est pas le même niveau)

Pour ma part, l'an dernier, au SdP, avec un ptit dej 2h30 ou 3h avant la course, j'avais eu faim au 12è km (ravito au 11è, super...) et les 4 km avant le ravaitaillement du 16è avait été plutôt longs, ce n'est pas très agréable de courir en ayant faim... Après, je ne dis pas que la boisson sucrée maison ne fait pas l'affaire. Mais je me suis promis de faire ce qu'il fallait pour ne pas avoir faim en compétition !

Si je me souviens, long chez Robin, c'est vraiment long (mais faut aussi voir en terme d'intensité relative).

Mais contrairement à nous, il est dans une démarche globale. Sa préparation est à la fois physique et nutritionnelle. L'habitude d'avoir faim ca se travaille, et ainsi habituer l'organisme à utiliser les alternatives. Je pense que c'est cela aussi que suggère Alex, ca se passe pas du jour au lendemain mais impose une vraie rigueur.

fabrice2650 écrit:

Si je me souviens, long chez Robin, c'est vraiment long (mais faut aussi voir en terme d'intensité relative).

Mais contrairement à nous, il est dans une démarche globale. Sa préparation est à la fois physique et nutritionnelle. L'habitude d'avoir faim ca se travaille, et ainsi habituer l'organisme à utiliser les alternatives. Je pense que c'est cela aussi que suggère Alex, ca se passe pas du jour au lendemain mais impose une vraie rigueur.

C'est tout à fait ça.

D'ailleurs, Gilles propose la solution boisson seule aussi (parmi trois solutions) dans la rubrique nutrition et alimentation pendant l'effort prolongé.

Effectivement, ce que Gilles Dorval propose est à mon avis plus "grand public" que la démarche de Robin. Mais à part ce dernier, tous les CR de Marathon font état de ravitaillement solide (ou gel), d'où ma relative surprise quant à ta technique de ravitaillement. Mais je dois admettre que, du coup, ça m'intéresse pas mal, parce que, comme dit précédemment, je n'aime pas trop manger en courant !

Aujourd'hui, belle séance de vitesse prévue : AS21-Seuil soit 2x3k @ 4'30 puis 2x1600m @ 4'20 !

Bilan de la sortie :
Distance : 16,73 kms
Temps : 1:25:40
Allure Moy : 5'07"/km
FC Moy : 149 bpm (83% FCM)
FC Max : 169 bpm (94% FCM)

3,29km en 0:20:00" : 6'04"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 159 (89%)
3km en 0:13:27" : 4'29"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 164 (92%)
0,45km en 0:02:30" : 5'37"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 162 (91%)
3km en 0:13:26" : 4'29"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 165 (92%)
0,44km en 0:02:30" : 5'45"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 163 (91%)
1,6km en 0:06:56" : 4'20"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 167 (93%)
0,22km en 0:01:20" : 6'01"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 167 (93%)
1,6km en 0:06:53" : 4'18"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)
0,22km en 0:01:20" : 5'58"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 163 (91%)
2,91km en 0:17:18" : 5'57"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 151 (84%)

Bonne sensations de vitesse, même si les jambes sont lourdes en début de séance (j'ai à nouveau perdu le sub 6'/km en EF). Les fractions se passent bien, jusqu'au 500 derniers mètres de la dernière où je pioche un peu. Le RAC fut un peu rapide (mais pas trop court), il faut rentrer bosser !
J'avoue que la séance m'a fait un peu regretté de ne pas avoir tenté 1h35 dimanche dernier... Pas grave, chaque chose en son temps, j'y reviendrais !

Kharaez écrit:

J'avoue que la séance m'a fait un peu regretté de ne pas avoir tenté 1h35 dimanche dernier... Pas grave, chaque chose en son temps, j'y reviendrais !

Pour y revenir plus fort, et tenter d'approcher les 1h30 plutot

Bref jolie séance post semi, surement normal d'avoir un peu de mal à remettre en route les jambes après.

La séance au seuil est utile quelque soit la distance préparée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Au niveau des sensations, on doit être vraiment à la limite de l'incomfort (si on accélère un peu, cela devient vraiment dur, si on ralentit, cela devient relativement facile).

Les récupérations sont courues sur un rythme relativement lent.


Issu du site plans-entrainement.net. Il semble que le contrat soit rempli
1h30 au semi, je vais avoir du mal à suivre.