Kharaez - Clap de fin de saison

D'accord avec Sylvain ! ... voire-même partir un poil plus lentement encore si tu penses que c'est mieux ... et tu avises au fur et à mesure du déroulement de la course

coucou,

assez d'accord avec les copains, pars pas trop vite et lâches tout sur la fin. Si le profil de la course est comme celui de l'Equipe, ça te permettra d'envoyer du TRES lourd sur le dernier kilo (hein Sylvain ? )

Bonne suite !

Merci les lorrains. Je suis loin d'être un spécialiste du negative split et je ne pense pas pouvoir accélérer si je pars en 4'07/4'08, voire même en 4'10.
Je me vois bien faire le même type de course qu'à Boulogne, mais en partant moins vite (aux alentours de 4'07"), essayer de tenir l'allure plus longtemps puis enfin moins ralentir qu'il y a deux mois (ça s'appellerait mieux gérer en fait ). Ca devrait m'amener aux alentours des 42 minutes et avec un peu de chance (météo, forme...) vers un RP (41'58").

Maclad, je n'ai aucune idée du profil exact, du coup je ne sais pas si le dernier kilomètre permet de faire le foufou !

Bonne course

J'avoue que le profil du dernier kilo m'a bien aidé.
Mais si le parcours c'était terminé par du plat, jamais je n'aurai autant accéléré... Et si ca se trouve en accélérant plus régulièrement plus tôt, j'aurai pu faire mieux. C'est difficile la course à pied ^^

Mais que mon allure d'EF est lente...

Bilan : 10.01 km en 01:05:45 (6'34" à 73%)
Tour 1 - 1.00km : 05:59 (FC Moy 130, Max 159) => le bug cardio du premier km, ça faisait longtemps...
Tour 2 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 132, Max 135)
Tour 5 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 7 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 8 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 130, Max 133)
Tour 9 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 10 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 11 - 11m : 00:03 (4'53", FC Moy 132, Max 132)

Ce week end, ce sera encore un peu d'AS10 (3k-2k), avant-dernière grosse séance du plan (restera du 30-30 la semaine prochaine). En fait, maintenant, j'ai hâte de faire la course !