Kharaez - Clap de fin de saison

Bonjour

Bravo pour ta dernière séance

Ne te prends pas la tête avec tes ratios.
La FC fluctue et peut varier d'un jour à l'autre avec le temps, l'alimentation, le sommeil...
Même si la comparaison d'une séance à l'autre est tentante, elle n'est pas forcément source d'enseignement.

Merci Chris

leoxav écrit:

Cool que tu fasses Vincennes > tu vises quel chrono alors ?

Après les 42' de la fin avril, je m'étais mis à rêver du sub40, mais les séances d'AS m'ont rappelé que le gap entre les deux était trop important et à combler en trop peu de temps. Du coup, si les températures ne sont pas trop hautes, un RP serait déjà bien !

Kodama écrit:

Ne te prends pas la tête avec tes ratios.

En fait, au delà de la comparaison entre les EF, c'est surtout celle entre les différentes allures qui me fait me poser des questions :
4'12" en AS10 et 6'30" en EF. Quand je regarde les différents suivis, je ne vois jamais un tel écart, du coup je me demande pourquoi...

Kharaez écrit:

En fait, au delà de la comparaison entre les EF, c'est surtout celle entre les différentes allures qui me fait me poser des questions :
4'12" en AS10 et 6'30" en EF. Quand je regarde les différents suivis, je ne vois jamais un tel écart, du coup je me demande pourquoi...

C'est vrai que ça fait un écart assez dingue que je n'ai pas vu non plus sur les suivis des copains. A priori ça tourne plutôt aux alentours d'1'15/1'30 d'écart entre AS10 et EF non ? Après tu indiques 6'30 mais ton EF est plutôt vers 6'00 même si sur certaines séances récentes tu as été moins vite.

Quoi qu'il en soit la seule chose à peu près "logique" serait tout simplement que tu crois courir à 70/75% alors que tu es en fait à 65-70% (par exemple). Vu la difficulté à mesurer sa FCMax cela te semble t-il impossible que ce soit encore sous estimé ?

C'est tout à fait possible Mathers... Je vais finir par faire un test clinique un de ces jours !

Allez, ma séance d'AS (celle qui a remplacé la VMA)

Bilan : 12.80 km en 01:14:21 (5'48"/km)
Tour 1 - 3.35km : 21:09 (6'19", FC Moy 130, Max 141)
Tour 2 - 2.00 : 08:12 (4'06", FC Moy 160 soit 90%, Max 167)
Tour 3 - 260m : 02:00 (7'38", FC Moy 151, Max 168)
Tour 4 - 2.00km : 08:16 (4'08", FC Moy 165 soit 93%, Max 171)
Tour 5 - 180m : 02:00 (11'26", FC Moy 146, Max 171)
Tour 6 - 2.00km : 08:20 (4'10", FC Moy 167 soit 94%, Max 173)
Tour 7 - 150m : 02:00 (13'25", FC Moy 148, Max 173)
Tour 8 - 2.86km : 22:22 (7'49", FC Moy 135, Max 140)

Dernière fraction à l'énergie, où je tiens les 4'07" jusqu'à 800m de la fin et finis par lâcher un peu...
Je suis réaliste : sous le soleil et une relative chaleur (comme aujourd'hui), les 41' seront très compliquées !
Il y a deux mois, j'avais tenu 166 bpm de moyenne pendant les 10 km, tout cela sera très serré, il faut que je me prépare à souffrir...

Il faut y croire, mais il est fort probable que ce soit dur.
Et surtout si tu pars sur du 4'05 d'entrée, tu risques d'avoir une fin de course compliquée.
A ta place, je tenterai de partir plutôt vers 4'07/4'08 et si tout va bien d'accélérer après le 6/7ème

Mais après, si ca peut te rassurer, un 10km c'est toujours une souffrance ^^