Seskap : semi dans mon coin.

5'´30 c'etait juste une fois, je recommencerai plus. D'ailleurs celle d'hier, je suis resté sage et puis si tu fais la moyenne des trois dernières je suis plus près de 6' que des 5'30

Petite question : c'est quoi ce second plan pour Genève dans ton carnet ?

Histoire de comparer l'agencement avec les séances des plan de Gilles.
Je vais avoir pas mal de semaines difficiles à gérer niveau famille, pro, et eventuellement course intermédiaires pendant ce plan, donc il risque d'y avoir des aménagements à faire. Normal quoi, on est pas des pros.

Jolies sorties en tout cas, on ne m'avait pas dit moi qu'il y avait des chaussures qui court vite!!

Tu verras seskap les EF a moins de 5'30 ça viens vite, on en reparle dans 8 semaines

Perso, après 11 semaines de plan général ( suivi de 10 spécifique) je suis autour de 5'15-5'20 a environ 75%

Bonne préparation a toi

Merci Rhum

Ces adidas Adizero sont vraiment plus rapide en fait. Aujourd'hui 6x 800 AS10.
Je suis sur la version light du plan, donc une rep de moins, je m'en suis rendu compte en rentrant. J'aurais bien pu en faire une de plus en fait.

Vous m'excuserez de ne pas vous mettre de tableau, mais avec movescount c'est pas vraiment facile. En plus la première rep a été fusionnée avec l'echauffement ( je ne sais pas pourquoi)

1h07, 12,78km (5'15/km) FCmoy 78%

Echauffement progressif
23'41, 4,46 km (5'14/km) FC moy 75% (max 79%)

rep en 3'36, 3'31, 3'23, 3'26, 3'24 et 3'19 pour 810m selon suunto (pas de pise disponible).

La FC est restée sage puisque sur la dernière rep j'atteins 92% avec une moyenne sur la rep de 88%. Pour des rep environ 5 sec plus rapides

www.movescount.com/moves/move52114327