Seskap : semi dans mon coin.

Toujours pas de PPG à l'horizon

Hier soir une EF valonée que j'ai allongé un peu.
1:00:27, 10,41 km (5'49) FCmoy 74%, D+ 70-80 m
Je sens que la forme reviens, le bloc d'AS21 de ce weekend a du me faire du bien.

Je vais essayer de faire quelques marches ou une séance de cote jeudi.

Je peux pas te jetter la pierre, j'ai repris ma première séance de PPG hier, ca faisait 4 mois que j'en avais pas fait.
Mais je me rappelle comme je l'avais bien senti l'absence de PPG sur la fin de mon dernier semi niveau abdo, donc je ne referais pas la même erreur pour le marathon.

C'est sur que c'est pas le principal, mais etre fort en gainage pour maintenir une bonne position sur la fin d'un marathon, je suis sur que ca aide pas mal à garder une bonne foulée, et donc de l'énergie. J'avais d'ailleurs télécharger une appli (seven) pour me motiver à faire ces exos, mais toujours pas ouverte depuis le temps. C'est dommage, il parait qu'il est parfois plus interessant de caler ces exos plutot que de se runier la santé à vouloir caser une 4ème séance par semaine.

Mais bon, la forme semble revenir, et tu dois quand meme pas etre trop en déficit non plus de gainage, donc faut pas culpabiliser malgré nos remarques

il existe peut etre une apli pour se motiver à ouvrir l'apli. . Je crois qu'on est tous au même point.
Pour le gainage, je fais confiance à mes series d'exos du weekend, t'inquiete je culpabilise pas, c'est juste de la course à pied.

Dans le but de faire enfin une seance de PPS, je suis allé voir comment organiser une séance avec des marches. J'ai trouvé ceci :

Le coureur enchaine ainsi un certain nombre de séries (de 3'-4') entrecoupées de périodes de récupération en footing lent (3'à 4'). Il est important de permettre au coureur de récupérer entre chaque série afin de garder une bonne coordination au niveau du geste.

Des séries de 3 à 4 minutes ??? Ce serait pas plutot plusieurs fois des répétitions pendant 3 à 4' ?




Sinon je vais faire des cotes

Difficile de répondre, mais je sais que Sylvain a déjà fait ce type de séance (en montant des gradins du stade de foot du FCMetz plusieurs fois) par le passé, il pourra sans doute mieux te dire comment procéder

Sinon pour la PPG, je m'y suis remis le we dernier (1 séance hebdo c'est pas trop contraignant ... surtout que ça ne dure que 20 minutes environ )

Finalement hier c'etait séance de côtes.
52' pour 9,02km, (5'26/km) FC moy 75%
D+ env. 150m selon mes calculs

J'ai donc fait 2x 5 côtes de 200m (4 lampadaires ) en 1' (environ 10m de+ selon Runningmap) soit du 5% récup 1'
J'ai eu bien du mal à faire monter le cardio : sur les dernières rep j'ai atteint 85-86% de FC et la toute dernière presque 90% en doublant la lobgueur de la cote.

Je me demande si cette séance aura apporté tous les benefices supposés. Je voulais pas choisir de cote plus raide vu que je ne prépare pas de trail j'aurais peut-être du faire 250m et ou un peu plus de rep.

En tout cas je sens que je vais ataquer mon plan marathon avec une forme bien sympa.