Seskap : semi dans mon coin.

Je réponds pour thomas (car je suis le meme plan).

C'est le début de la prépa, donc encore beaucoup de travail de vitesse dans la semaine (VMA longue/AS21), et endurance le we. L'AS42 arrivera un peu après. Mais vu le foncier du monsieur, et qu'il sort d'un plan marathon il y a pas si longtemps, je me fais trop de soucis pour son AS42.

Pour ta montre, il faudrait peut etre mieux posé la question sur un forum sunto non? Je sais pas s'il y en a un, mais j'imagine qu'il y a forcément un reprèe geek (peut etre en anglais) consacré à cette montre vu ses potentialités de programmation.

Je suis le même plan qeu Khara aussi. Pas de VMA, mais beacoup de variation d'allure. C'est assez ludique
Petit retour sur ma SL.

Le plan attaque fort dès le début (1ere SL). L’intensité des séances est supérieure au plan de Gilles que j’ai suivi pour le marathon de Valence. Les 50’ d’EF et EF + jouent à plein pour la fatigue et la séance de samedi laisse aussi des traces (j’ai basculé sur le niveau moyen). Je ne vais pas m’en plaindre c’est pour cela que j’ai choisi de suivre ce plan .

Même si j’ai pu mener la SL à son terme dans de bonnes conditions (enfin je parle de ressentit parce que la météo… ), je suis un tout petit peu déçu des FC.
Je pourrais aussi me dire que les conditions seront peut-être un peu meilleures lors de la course. 4 couches d’habits et 1 ou 2 cm de neige sur la route (et des gros flocons dans les yeux ) pour mes bloc d'AS. J'ai pas vraiment eu le weekend le plus reposant avec deux sorties luges le matin du samedi et du dimanche. Avec au programme donc un petit peu de travail de cote
Mais il faut faire avec ce qu’on a, donc mon niveau actuel est celui-là et je pense être un poil court pour 5’05/km en ce moment. Il y a encore du temps pour faire évoluer cela.

La sortie :

SL 50’ EF et EF+, 18’ AS42, 10’ AS 2, RAC 20 min
Au total 1h41’37, 18,36 km (5’32/km) 76% FCmoy

25’ EF (5’55/km) FCmoy 69%
25 EF+ (5’15/km) FCmoy 77% début trop rapide !
18’ AS42 (5’06/km) FC moy 81% dernier km avec un légère dérive (5’09/km 82%)
10’ AS 21 (4’40/km) FC moy 85% plus trop le mental pour accélérer d’autant que je patinais sur l’avant du pied et que la neige me saoulais vraiment.

A voir dans de bonne conditions et sans luge le matin.

Pour ce qui est des forums en ligne, vu que je suis un peu feignant je me raccrochais à l’espoir que quelqu’un sache ici. Mais je pense que je vais devoir faire ma petite recherche.

seskap écrit:

(j’ai basculé sur le niveau moyen).

C'est pas trop tôt !

25’ EF (5’55/km) FCmoy 69%
25 EF+ (5’15/km) FCmoy 77% début trop rapide !
18’ AS42 (5’06/km) FC moy 81% dernier km avec un légère dérive (5’09/km 82%)
10’ AS 21 (4’40/km) FC moy 85% plus trop le mental pour accélérer

Quand je vois ça, je me demande vraiment si mon coeur fonctionne normalement !!

Bon j'aurai fait que 2 séances en mode "facile"

Pour le coeur j'ai pas compris...

Bah forcément je compare nos allures aux diffrentes FC :

6'10 @ 74%
5'30 @ 78%
5'05 @ 82%
4'30 @ 87% pour moi

5’55/km @ 69%
5’15/km @77%
5’06/km @ 81%
4’40/km @ 85% pour toi

... et je suis assez perplexe...

rien de vraiment nouveau : on sait que tu es "lent" en EF, et qu'à partir de l'AS42 on est plus ou moins au même niveau (du moins à l'entrainement). Comme toute feignasse qui se respecte j'ai tendance à faire beaucoup d'EF. Peut être que j'ai développé une super foulée en EF.

Mais vu qu'on fait pas de 100 km, ça change pas grand chose.