Seskap : semi dans mon coin.

salut

comme tu as dejà bien gagné en vitesse tu devrais juste t'attacher a la conserver mais par contre a faire progresser ton IE.
Pour celà je trouve que, dans le cadre d'une prepa marathon, des seances d'AS21 (style 3x18 r1mn30 progressant vers du 25/20/15 r 2) sont très profitables. Après celà les blocs d'AS42 passent pour une vraie partie de plaisir .

bonne fin de prépa

ps: ces trois semaines ont ete pour moi , très importante en terme de progression et de confiance , j'espère qu'il en sera de meme pour toi

Félicitations pour ta course. Au final, une belle expérience

Pour tes questions, Rhum m'a convaincu Bon je suis un fan à la base des séances d'as 21. Mais j'ai aussi découvert récemment des séances fartleks typé AS, genre, AS21/10/5 dans la même séance. Ca te permet de travailler la vitesse, mais sans te prendre la tete sur piste. Et ca fait aussi des séances ludiques et finalement assez longue et complête, surement ce qu'il faut pour un marathon. Tu peux surement virer l'as 5 et garder as21/10 ou un mis AS42/21/10 histoire de bien travailler toute la gamme d'allure mais san te mettre trop dans le rouge.
Genre ta séance de vma de mardi remplacé par quelqeuchose comme 2*10' AS21+ 2*5' AS10, Ca te ferait un peu plus d'une heure avec l'échauffement et la rac, mais pas mal de kilomètres vu les vitesses. et du coup as42 le we.

Bravo pour ta course, ton chrono et ton retour positif, c'est surtout ce 3eme point qui pèse dans la balance !! Bonne continuation de prépa pour ton prochain objectif !!!

Encore bravo et merci pour le CR.

Manifestement, tu es fait pour la grimpette ... faut que tu te mettes au trail en 2015

Chapeau pour ta course !
T'as l'air d'en avoir bien profité sans te mettre dans le rouge. Bien joué !

Et bravo à tes deux compères !

Par rapport à ta questions, tu es vers un peu plus de la moitié du plan marathon , si tes petites escapades t'ont fait courir un peu plus vite que ton AS42 , et que tu as peur de manquer d'AS42 , alors fait le forcing sur cette allure.
bonne continuation.