Seskap : semi dans mon coin.

J'abaisserai même la durée de ta séance de samedi à 30 minutes.

Je vais essayer de vous écouter samedi

Retour sur la séance d'hier. J'ai suivi les conseil de Fabrice et j'ai envoyé la sauce avec un bon 3x10' allure semi.
1h03, 12,13km (5'13/km) FCm 78% (max 88%)

C'est fou comme les ratios peuvent changer d'un jour à l'autre.
Hier mes ratios du RAC sont à peine moins bon que ceux de mon EF avant hier

Au final super séance pour moi. Je visais plutôt du 4'45 mais je me suis retrouvé à 4'40 assez facilement sans "trop" forcer.
Les rations sont flatteurs du fait d'un échauffement trop court (10’) dû à une mauvaise programmation. Je me suis rattrapé en rajoutant de la RAC (ça n’apparait pas dans les blocs Polar )
Ce ne sont que 3x10' et je suis pas sûr que je parte là-dessus lorsque je ferai un semi, mais ça fait plaisir.

ca va mieux , par rapport a ta seance 4'40 est le minimum pour ton as21 tu peux aller plus vite encore. a affinber sur des blocs plus long.

seskap écrit:

Au final super séance pour moi. Je visais plutôt du 4'45 mais je me suis retrouvé à 4'40 assez facilement sans "trop" forcer.

Bah voilà, tu cours plus vite que moi

Belle séance, Fabrice avait raison, ça a eu l'air de faire du bien au gaillard !

oui ça va mieux.

@ Kara, ça reste que 3x 10' hein. toi tu fais des blocs plus long.
Le révélateur c'est la course et si je regarde nos marques persos, il y en a pas une ou je suis meilleur que toi.

Et puis, en vrai, on se fiche un peu de savoir qui a la plus longue.
Mais à mon avis on se vaut, mais on ne le sait pas encore puisqu'on débute et que donc on n'a pas encore découvert et exploité tout le potentiel (même si, pour ma part, sur 10k, les secondes vont commencer à être chères).