Seskap : semi dans mon coin.

Oui il y a surement de la surenchère.
Perso, lors de mon semi de dimanche, j'ai pas fait la cure de malto, j'ai pas déjeuné avec le gatosport, et la boisson d'attente s'appellait Evian. Après, je me suis offert un gel avant la course, le petit dej etant un peu loin, et un gel à 15km. Et j'ai tourné à leur boisson de l'effort durant la course mais coupé à moitié dose.

Disons que tu es habitué à des sl de 2h maintenant, et aussi un semi qui devrait te permettre de juger de tes dépenses. J'ai fait le choix d'etre autonome, ma dernière course m'ayant donnée raison car les ravitos n'étaient pas adapté pour moi (chocolat, je prefere meme pas essayer d'avaler cela en courant...), et je me suis jsute contenter d'y prendre de l'eau pure en complément de la boisson iso de ma gourde. Les gels, outre leur efficacité plus ou moins avéré, te permettent surtout de te reposer sur un produit que tu as pu tester à l'entrainement. Si une barre te suffit pour une SL de 2h , il est probable que trois barres te suffiront sur un marathon, en t'hydratant bien à chaque fois. Ca sert à cela aussi l'entrainement je pense. FAut aussi imaginer qu'au bout de 2/3h de course, le corps doit un peu rechigner à absorber quelque chose. Autant que ce soit digeste et du connu.

Disclaimer: j'ai choisi overstims car ce sont ceux qui passent le mieux. Mais j'ai le meme sentiment que toi au vu de la présentation du pack marathon. Par comparaison, le pack Trail (et semi) a l'air moins fourni, et suggère plutot un gel tous les 45mn/1h.

Effectivement courir 3h ou 3h45-4h c'est pas le même problème.

Fabrice on en revient toujours à la même histoire après 2h30-3h j'ai aucune idée de ce qu'il se passe. Si un gel suffit à 2h, c'est surement aussi parceque mes reserves de bases compensent. Hors elles ne tiendront vraissemblablement pas 4h, donc plus je cours longtemps et plus il me fauit de gels par heures.

Je pense que je vais rester sur 3h + boisson isotonique (poweraid) présente sur les ravitos et croiser les doigts.

Lors de Morat Fribourg j'ai mangé un peu tout : gels, oranges et même abricots sec (3) . Tout s'est bien passé.

Mais non je ne le souhaite pas, de toutes façon tu as d'autres options

Pour les gels, par rapport à ce que tu m'as dit de ton expérience 3 gels maxi feront l'affaire pendant la course, d'autant plus si tu comptes profiter des boissons isotoniques des ravitos. tu pourras faire l'expérience à Lucerne pour un total de 2h15/2h30 d'effort avec 21km AS42, avec 2 gels tu devrais sortir de cette séance en bonne forme. Si ce n'est pas le cas, il sera toujours temps de réajuster. Perso, je n'ai pas de doute sur le fait que ça ira très bien

Superbe SL hier Thomas !!

Pour répondre à tes interrogations, c'est normal de douter sur ce qui sera l'après 30ème km sur un premier marathon ... tous les marathoniens sont passés par là
Quant aux gels, ben si tu tiens à prendre ta cartouchière le jour J, tu as intérêt à les tester auparavant
Perso je préfère m'arrêter à tous les points de ravito et manger/boire ce qui est proposé (ça permet de partir plus léger)

Ce qui est clair c'est qu'il faut absolument ne pas zapper le ravitaillement, que tu le fasses en autonomie totale (avec la cartouchière) ou en t'arrêtant tous les 5km, c'est à toi de voir.
Moi j'ai préféré la seconde solution (et puis mentalement, ça passe plus facilement de se dire qu'on court ... 8x5km avec un ravito à chaque fois ), c'était eau claire + banane ou fruits secs ou pâte d'amande ou sucre suivant ce qui était dispo aux points de ravito

J'avais testé 3 gels lors d'un semi effectué 6 mois après mon marathon .... effet zéro, ça m'a plus embêté de devoir les trimballer et les ouvrir et avaler en course ... du coup ma décision était prise sur comment je gèrerai toutes mes futures courses

Merci pour vos conseils . Je pense que je premdrais 3 maxi gels que je caserai comme je pourrai dans le cuissard (je testerai au semi pour voir si ça me gène ou pas). Je complèterai avec sucre/banane boison isotonique du ravito.

Pour l'instant pas de CAP cette semaine, semaine allégée et pas vraiment possible de caser l'heure d'EF qui est au programme avant ce soir. Je m'oriente donc vers 1h EF ce soir, 50'/1h vendredi ou samedi matin, et SL dimanche.

ça fait du bien les semaines allégées, je suis remonté comme une pendule maintenant !

quand tu tomberas ds la fashion victim cap tu as des cuissard oi haut avec poche filet pour gels ou autre ravito.
bonne semzine light ca va te fzire du bien