Seskap : semi dans mon coin.

Bravo Thomas, superbe chrono et très belle gestion de course !!
Une belle expérience que tu vas pouvoir capitaliser pour Valence

Pour la suite, si tu veux alléger et ne pas prendre de risque, il vaut mieux faire sauter les séances de vma ou les remplacer par de l'AS effectivement


Merci pour le CR et bonne suite de prépa

Salut à tous,

cette semaine j'en suis à deux séances.

Mardi : un footing de 50' à relativement basse intensité (71% de FCmoy avec les deux dernier km vers 74-75%). Ratio moyens (6'05/km), normal après les 17,1km de dimanche.

Jeudi VMA : 2x10x 200m (105%VMA).
J'en avais pas fait depuis longtemps et c'est l'avant dernière VM du plan (il reste 2x12 30/30). Vu que je me sentais ok j'y suis allé quand même finalement. En aout j'avais fait 2x8x200m en 42', je me suis pas trop mis de pression cette fois ci et j'avais comme cible 43'.
J'ai globalement réussi (à part 2 ou 3 en max 45'), mais j'ai dû me forcer contrairement à aout. Bizarrement pas pour les dernier mais plus pour ceux du milieu de la deuxième série.
La FC est montée à 93% ce qui est assez haut (183 bpm).
Finalement je pense que cette séance a été utile pour reprendre un peu de vitesse. J'ai l'impression que j'en ai perdu un peu vu que j'ai fait sauter 3 séances de VMA. ça fera piqure de rappel.

Samedi je vais pas forcer avec un footing très cool de une heure. Eventuellement accélérer un peu sur les 2 derniers km mais je compte rester vers 70% le plus possible.
Dimanche grosse sortie : 3x4000m pour 1h50 sur le plan. Je vais essayer d‘allonger de 10-15 min pour faire des bornes.

Je comprends tout à fait, je trouve toujours que les répétitions les plus dures sont celles du milieu de la seconde série. Après, sur la fin, c'est la fin (justement), c'est plus facile de se motiver en se disant qu'il n'en reste plus que 3 !

La forme revient, non ?

seskap écrit:

Dimanche grosse sortie : 3x4000m pour 1h50 sur le plan. Je vais essayer d‘allonger de 10-15 min pour faire des bornes.

Je pense aussi que ce que tu dois privilégier maintenant, c'est la distance pour arriver avec assez de coffre à ton marathon. Pour cette épreuve, je pense pas que c'est la vitesse qui va te manquer. La difficulté, c'est surtout la distance et la durée de l'effort et aussi de bien se connaître pour pas partir trop vite. Pour ça, les SL font le plus grand bien.

Super content de voir que tu n'as pas renoncé à cette séance de VMA.

Sur le court terme et en vue de ton objectif marathon je suis complètement d'accord avec Hak pour dire qu'il faut privilégier le kilométrage, l'EF et l'AS42/AS21, pour ce qui est d'une progression sur le long terme, les séances de VMA sont une part essentielle du développement du potentiel.

Comme tu dis, ça fait piqure de rappel et ça ne fait jamais de mal de dérouler une fois de temps en temps sur ce type d'allure.

Un gros merde pour tes 2 séances de ce weekend, surtout la SL-AS42 pour laquelle j'attends ton CR avec beaucoup d'intérêt

D'accord avec Hak et Nathanael également ... du volume du volume du volume !!

Bonne SXL ce we !