Seskap : semi dans mon coin.

alors pour ton allure AS21 c'est à toi de voir au fil des séances AS21 et voir si tu es à l'aise pour viser les 1h45


Pour la course, c'est plus un kilometre verticale ! le D+ est très élevé pour seulement 9,2km bon tu peux toujours les faire en marchant
d'ailleurs sur 9,2km ca fait tout de même une pente de 9% de moyenne ca doit quand bien piqué ce genre de course.

Pour moi c'est le genre de course difficile qui demande un bon entrainement en côte

Oui c'est ce que je me suis dit, je peux toujours finir en marchant. Je fais du VTT de temps en temps par la. Il y a des pentes ou j'ai du mal à laisser la roue avant sur le sol !! Je ferais des côtés pendant 3 semaines sur les 5 entre les deux, ça me fera pas de mal. A ce qu'il paraît ça améliore la foulée, et j'en ai bien besoin. En plus ça me prépare pour le VTT.

Pour l'as 21 on verra bien demain .

5 semaines c'est largement suffisant après ton Semi, tu coupes 7/10 jours si tu te sens fatigué, après une petite prepa pour ta course populaire en mode découverte!

854m de D+, ça nous fait du 9,3% de moyenne, c'est costaud

Super, J'ai commencé à regarder les entrainement Trail, mais je n'ai pas besoin de travailler la descente (il n'y a que de la montée).

Est ce que je peux parti sur une petite prépa de 3 semaines (sur les 5 semaines 1 et dernière semaines = repos relatif et jus) avec 1 séance de cote (à déterminer), SL (avec du 80-85%) et 1 troisième séance (VTT, Fartlek ?)

RunningZap écrit:

5 semaines c'est largement suffisant après ton Semi, tu coupes 7/10 jours si tu te sens fatigué, après une petite prepa pour ta course populaire en mode découverte!

Ou même si tu ne te sens pas fatigué d'ailleurs
Je coupe toujours 1 semaine pui fait 1 semaine en EF avant de reprendre après une course... mais je suis peut-être un peu trop précautionneux

lors de la 1er semaine tu peux récupérer en faisant 1 ou 3 sortie VTT sans forcer et bien sur sans D+ important. Ensuite 1 séance côte, 1 SL avec D+, 1 séance EF serait plus judicieux pour récupérer