Charly_pas forcément Yep

Ah oui e pouvais chercher longtemps je n'étais pas du tout au bon endroit merci J'avais juste survolé cette partie là sans qu'elle retienne mon attention.

C'est intéressant effectivement même si je suis loin d'avoir la caisse pour faire ces entrainements là. Je vais suivre avec attention ta progression et ton ressenti alors, en attendant peut-être d'arriver à cette partie pour 2018

Bah sur le papier je ne le trouve pas si difficile dans le contenu.

1er cycle:
80% EF
20% résistance douce "basse"

2ème cycle:
80% EF
20% résistance douce dont 2/3 de "basse" et 1/3 de "haute"

3ème cycle:
80% EF
20% résistance douce dont 1/2 de "basse" et 1/2 de "haute"

4ème cycle:
80% EF
15% résistance douce dont 1/2 de "basse" et 1/2 de "haute"
5% résistance haute

4ème cycle + :
80% EF
12% résistance douce dont 1/2 de "basse" et 1/2 de "haute"
8% résistance haute

Il y a aussi des "lignes droites" dont je n'ai pas encore totalement saisi le concept je crois .
Je dirais que c'est 15 à 20 secondes d'accélération progressive pour atteindre une vitesse correspondant à la résistance dure. Enfin c'est ce que je crois comprendre.
Le seul souci étant pour moi de faire de la belle EF bien basse sur les terrains où je cours.

Sortie du soir, dans mes combles, sur un tapis de sol.

Oui oui j'ai bien fait un peu de PPG .
Il faut bien reprendre alors on va tenir le compte comme les sorties de CAP, ça devrait aider à me motiver .

PPG 2017-1:
5' d'étirements, jambes et dos
4x25 relevés de jambes
4x15 levés de bustes
4x10 squats
4x10 pompes
4x 30" de gainage face

Je suis content de m'être motivé en rentrant des courses .

Il n'y a rien d'extraordinaire effectivement pour ce plan quand tu poses comme ça en pourcentage mais en réalité il s'adresse à des coureurs qui vont faire 5-6h d'entrainement hebdomadaire à terme à l'issue du plan en augmentant progressivement. C'est pour du 4-5 séances par semaine en gros.

Tu n'avais pas regardé les phases 2 ou 3 ? Ca ne te tentait pas du tout ?

Sinon pour les lignes droites il reprend ce que disent Faure et Daniels, à savoir 20sec accélération progressive allure 1500m en gros. Travail surtout biomécanique/foulée et récup complète 1 minute en marchant.

Dit comme ça effectivment ça parait faire plus de volume, peut être n'ai-je pas tout lu comme il faut .
Il faut que je lise un peu mieux le plan.

En fait la phase 2 semble être un peu équivalente à ce cycle 1 dont je parle.
Le tout étant d'arriverà faire un calcul pour le pourcentage de temps passé en EF, en résistance douce, etc...

A priori, coupler les phases 2 et 3 (transition) ça fait 24 semaines.
Cela pourrait être pas mal en enchainant derrière sur un plan pour un trail.

Décidemment plus on discute, plus c'est intéressant, mais plus le programme change, il faudrait que j'arrive à fixer tout ça .

La cette semaine je suis plutôt peinard, récup de dimanche, surement 1 sortie demain et weekend entre potes à Paris de vendredi à lundi.
Je pourrais attaquer tout ça la semaine prochaine du coup.
Ca me laisse encore un peu de temps pour changer 7 fois d'avis

charly_yep écrit: Sortie du soir, dans mes combles, sur un tapis de sol.

Oui oui j'ai bien fait un peu de PPG .
Il faut bien reprendre alors on va tenir le compte comme les sorties de CAP, ça devrait aider à me motiver .

PPG 2017-1:
5' d'étirements, jambes et dos
4x25 relevés de jambes
4x15 levés de bustes
4x10 squats
4x10 pompes
4x 30" de gainage face

Je suis content de m'être motivé en rentrant des courses .

Si tu t'y astreins régulièrement, tu vas vite voir une vraie différence ! :ok: (pouce levé vers le haut !)