Charly_pas forcément Yep

Séance d'hier soir ok, pas de douleur en 4x 8' avec même un peu d'allure plus soutenue sur le 4e bloc.

• allures: 6'36 / 6'26 / 6'32 / 5'48 par km
• FC moy: 133 / 141 / 147 / 160 bpm

C'était cool malgré un fort vent.


2x ou 3x 10' demain soir

Nickel ça monte en durée tranquillement

Salut salut

Alors mon petit bonhomme de chemin se poursuit. Voici les évènements:

• 17/04: 3x 10' + 5' soutenues
• 20/04: 2x 15' + 3' sur une descente et une montée enchainer pour finir à la maison
• 23/04: 20' + 10' un peu plus soutenues
• 25/04: enfin !!! 30' de course
• le tout encadré par de la PPG

Ca fait plaisir de voir le tout s'allonger. Je pense répéter 2 ou 3x cette séance de 30', puis passer à 35, etc...

Hello Chraly,
Ca a l'air de bien se passer !
... j'espère que la progression a suivi son cours !

Salut, oui ça se passe relativement bien pour le moment.

Pas d'alerte.

J'ai pu faire une petite séance de travail avec 3x 5' @80% VMA la semaine passée.

Je n'ai pas couru ce week end mais j'ai fait une sacrée séance de renfo samedi avec 2x 2h30 de bêchage + cassage de motte et désherbage .

Ce soir il y a une séance de pyramide au club, 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' avec r = moitié du temps d'effort. Je me tâte à la faire en l'adaptant. Peut-être ne pas faire le bloc de 4'.

Et hop la séance est faite hier soir...

Bon beh je voulais voir où j'en suis, j'ai vu .
Pop corn lors de la redescente.
1: je manque de forme, ça c'est normal
2: je suis idiot et je suis parti bien trop vite sur les deux premières fractions...

Les blocs donnent ça:

• 1' à 3'38 (au lieu de 100% VMA donc 4')
• 2' à 4'07  (au lieu de 95% VMA donc 4'13)
• 3' à 4'27, ok pour 90%VMA
• 4' à 4'41, ok là aussi pour 85% VMA
• ensuite ça explose
• 3'... ah non 1'30 seulement, impossible de relancer 
• 2'... non plus, même constat 
• 1' à 4'07, j'ai réussi avec la tête à faire quelque chose de potable sur cette dernière pour me finir...

Ce ne fut pas simple mais par contre ça fait quand même 9.08 km dont un petit tiers à vive allure sans douleur au genou et ça c'est très positif .