Charly_pas forcément Yep

Salut,

Oui oui il faut digérer et être raisonnable... Je vais me soigner déjà. Si ça persiste encore et que en repartant de plus bas j'irai voir mon doc puis faire une rééduc avec un kiné, on en a un au club qui en plus exerce à côté de mon boulot.

Pour le moment je lis, me documente et applique quelques grandes lignes: renfo au niveau des muscles de la hanche, stabilisation de la cheville, gainage.

Salut,

Ici ça continue.

Toujours pas mal de renfo pour stabiliser le bassin un maximum.
J'ai commencé à travailler sur les chevilles/mollets aussi.

3 séances de course:
- samedi: 6x 4'
- lundi: 5x 5'
- mercredi: parti pour 3x 6' + 2x 5', j'ai pu rajouter un bloc de 5' à la fin sans douleur

Allez hop.

Peut être pas encore yep mais déja Hop et c'est déja pas mal
Noel

Ca a l'air sur la bonne voie tout cela, doucement mais sûrement

Yes, effectivement, mais il faut s'adapter à chaque fois.

Samedi j'étais parti pour 5x 7', finalement j'ai fait 4x 7' + 5', je sentais que ça devenait "sensible".

Hier matin, un bonne séance de renfo:

• mollets: 3x 10x chaque jambe
• squats: 6x 15
• gainage: 3x 30" planche + côtés + 3x 10 mountain climbers / 10x gainage dynamique chaque côté
• pas chassés avec élastique, au genou puis à la cheville

Au niveau course, ça ne sert à rien d'augmenter la durée pour le moment, je vais plutôt diminuer le nombre de fraction tout en augmentant la durée de chacune d'elle.

Le plan est le suivant, en espérant qu'il se déroule sans accroc ::  :

• ce soir: 4x 8'
• mercredi: 2x 10' + 5'
• ensuite: 15' puis 18' / 20' / 23' / 26' / 30' / 35' / 40' / 45'

Ce qui en terme de durée me fait encore 3/4 semaines à ce rythme... ça parait long dit comme ça

Oui, ça parait long, mais c'est mieux que d'avoir à arrêter complètement car ensuite la reprise est encoooooore plus longue.
Et puis après, rien ne dit que tu ne pourras pas sauter quelques étapes si tu le sens....
Bon courage.