Mathers : CAP en stand by

10km Ile Madame (Avril 2017 - Séance 3)

Distance 9.97 km
Temps 49:51
Dénivelé + 14 m
Cadence 182 ppm

Bilan : Allure moyenne : 5'00"/km soit 12.00 km/h



Comme je le disais dans un précédent message, je me suis présenté dimanche dernier au départ de cette course sans l'avoir spécialement préparée. Inscription 5 jours avant sur un coup de tête (météo favorable, souvenir de ma 1ère course officielle sur 10km il y a 3 ans, parcours assez "unique") et me voici au départ sans objectif précis.

J'étais préparé à ne pas pouvoir courir aussi vite qu'à Aigrefeuille à cause du parcours (du moins je le pensais) mais lorsque le coup de feu du départ a retenti je suis quand même parti sur une allure rapide. Je me suis accroché près de 2km à un petit groupe (on tournait vers 4'45) avant de les laisser partir, à raison puisqu'ils ont fini entre 46 et 47 pour la majorité ce qui est bien trop rapide pour moi surtout sur ce terrain.

Une fois ce groupe parti, j'ai repris un rythme un peu moins rapide jusqu'au 1er passage sur la "passe aux boeufs". Un chemin de pierre accessible uniquement à marée basse pour rejoindre l'Ile Madame. Ce passage difficile me fait perdre pas mal de temps même si je garde une allure pas trop mauvaise. Par contre quelque chose comment à me contrarier de plus en plus, je ne vois jamais le bornage ! J'avais réglé ma montre en lap manuel et j'ai à l'écran uniquement la durée de la course et l'allure du circuit. Vu que je n'ai pas pu lap depuis 3 kilomètres mon allure circuit est dede moins en moins fiable et je ne sais plus vraiment à quel rythme je vais.

A proximité du 5ème kilomètre je fais bien attention et je réussi à voir le bornage ce qui me permet de lap au bon moment. Je vois que je passe en 24'39 et ça me met un petit coup au moral. Certes je devais m'y attendre mais je me rends compte réellement que je ne pourrais jamais refaire un temps comme à Aigrefeuille.

Je rentre à partir de cet instant dans une sorte de faux rythme. Je fais le kilomètre suivant en 5'21 environ (je rate encore le bornage donc j'ai lap approximativement en suivant le lap d'un autre coureur). Ce kilomètre était assez difficile avec un chemin sinueux dans la forêt qui obligeait à courir en file indienne. Il y avait aussi une descente d'escalier. Finalement c'était assez agréable car totalement abrité du soleil et ça nous a permis un peu de récupérer.

Les 3 derniers kilomètres seront fin aux alentours de 5'05 au kilomètre sans jamais chercher à relancer. Je me suis calé avec un petit groupe qui visait le sub 50" et me suit dit que ça suffirait bien comme ça. Pour la première fois je me suis retrouvé à encourager les autres qui souffraient davantage que moi voir qui marchaient (d'habitude je n'en ai pas du tout la force).

Je fais une dernière ligne droite tranquille car j'aperçois au loin le chronométrage officiel qui me confirme que le sub 50' sera fait et je préfère m'éviter un sprint pour "rien" qui pourrait avoir des mauvaises conséquences sur le plan musculaire.

Au final je termine en 49'56 temps officiel pour 49'51 en temps réel. Je suis plutôt déçu sur le moment mais dans les jours qui suivent j'ai relativisé nettement. Il faut que j'arrive à me dire que je ne peux pas participer à chaque compétition avec l'objectif de battre mon RP (ou alors ça implique d'en faire très peu et de les choisir soigneusement). J'aime participer à des courses alors à moi de me trouver d'autres objectifs et de réussir à donner le maximum même si le chrono n'est pas en adéquation avec d'autres courses moins difficiles.

Je pense que je participerai de nouveau à cette épreuve l'année prochaine si mon physique me le permet en essayant de faire mieux que l'année précédente et de prendre du plaisir

Un beau parcours atypique, un beau temps, que demander de plus?
Le plaisir de courir en coruse officiel est là .

Sinon pourquoi pas d'auto-lap tous les km? Cela ne serait pas plus simple que chercher les bornes?

Je n'ai fait que des trails alors les bornes...

Pimass écrit: Hello Fred,
tu peux aller sur mon suivi Strava pour voir les parcours du coin.
Sinon envoie un MP je te dirai.
Tu peux aller sur courirencharentemaritime.com pour le programme (riche) des courses.
Je me tire de là début août, trop de Baignassout's (Touristes en charentais) , mais on peut se retrouver pour un bout de course si tu veux

Très sympa ta proposition Pimass. Je t'enverrais peut être un MP quand j'en saurais un peu plus sur mon emploi du temps

Bravo Laurent pour cette nouvelle course à ton palmarès !!
C'est forcément compliqué de faire un RP à chaque course, surtout si tu les enchaines (... voire sur un coup de tête parfois )
Le principal est que tu en ressorte satisfait et pas blessé

Merci pour ce nouveau joli récit et bonne suite !

@charly : Tu as raison pour le plaisir c'est le principal surtout après avoir passé tellement de temps sans pouvoir courir ! Effectivement en trail tu te fiches un peu des bornes

Pour l'auto-lap je le désactive en course depuis quelques temps car (lorsque le bornage est bon) cela permet à postériori de mieux analyser sa course en ayant le temps réel pour chaque km parcouru. Évidemment lorsque le bornage est mal indiqué et/ou qu'on le rate c'est vite la merde ..

@Patrick : C'est bien résumé merci !

EF 40' (Avril 2017 - Séance 4)

Distance 6.17 km
Temps 40:21
Dénivelé + 4 m
Cadence 170 ppm

Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.17 km/h



EF de recup 4 jours après la course de dimanche. Sensation pas géniale du tout. Faible allure et cadence pas terrible comme souvent si je m'éloigne des 6'00/km (peut-être est-ce normal ?). De nouveau ressentie la gène sous le pied droit mais c'est un peu de ma faute puisque j'avais tout arrêté niveau massage depuis une semaine..

Sortie VTT (Avril 2017 - Séance 1)

Distance 30.02 km
Temps 01:36:22
Dénivelé + 41 m
Cadence 67 rpm

Bilan : Allure moyenne : 18.7 km/h

Vu ma reprise moyenne en CAP j'en ai profité pour ressortir le VTT qui dormait depuis octobre pour faire une petite sortie très agréable. Ca fait du bien de temps en temps de pratiquer un sport comme le cyclisme où tu reviens avec uniquement les muscles qui brulent sans avoir le moindre soucis "anormal" au niveau des autres parties du corps ..

Ce serait plus simple si j'étais pris d'une passion pour le vélo mais malheureusement je préfère courir pour l'instant

Je vais sans doute couper ce WE pour ne recourir que mardi. Je viens de relire le livre de Cottereau et j'ai attaqué ce soir celui de Jack Daniels que je viens de recevoir. Je suis entrain de tout recouper pour essayer de me constituer un planning pour la suite de la saison. Je ne manquerais pas demander de l'aide sur le forum si besoin

Bonne reprise vélo ! C'est clair, c'est sympa comme activité, et un bon complément à la cap ! (comme toi, j'ai une préférence pour la cap également )