Mathers : CAP en stand by

@Pierre : Merci pour ton message. Certains anciens qui m'ont lu en 2014 ne vont pas trop me reconnaitre, mais niveau objectif je n'en ai plus vraiment. Le seul but pour moi c'est de pouvoir courir sans me blesser sans arrêt tout en participant à quelques courses pour améliorer mes résultats et prendre du plaisir

Année 2016 - Suite et fin:

Je rédige un dernier message pour terminer cette année 2016 avant de me rapprocher enfin de l'actualité du moment et d'évoquer le 1er trimestre 2017 qui se termine doucement

Octobre 2016:

11 sorties réalisées, distance totale 111.34 km + 1 sortie VTT (32.70 km)
Allure moyenne 6'04"/km

Après la grande satisfaction du RP à Rochefort en tout début de mois, je me suis vite remobilisé pour la suite. Sur le moment je pensais couper un peu pour me remettre de tous mes petits bobos et viser plutôt début 2017 pour ma prochaine course mais ça ne s'est pas comme ça.

Content de ma condition physique, j'ai voulu surfer dessus et j'ai réalisé mon plus gros mois en CAP depuis mai 2014. A l'époque je m'étais blessé début juin (sans doute à cause du volume de mai) et n'avait pas pu participer à une compétition pendant plus d'un an.

Je n'ai fait qu'une sortie CAP et une sortie VTT la semaine suivant la course puis j'ai enchainé 3 séances par semaine pendant 3 semaines avec à chaque fois deux EF de 45-50' et 1 SL (de 1h20 à 1h40 pour la plus longue).

Durant cette période où j'avais l'impression de bien progresser encore à force de manger du kilomètre je me suis mobiliser pour participer à un 10km le 11 novembre à Port Neuf (la Rochelle). J'y avais déjà participé fin 2015 mais avait totalement foiré ma course (plus de 53') en m’arrêtant à plusieurs reprises pour marcher.

J'ai réalisé le 26 octobre ma plus grosse sortie CAP avec 1h39 pour 16.56 km soit du 5'59/km. Avec le recul cette sortie très longue pour moi n'était pas une idée géniale. L'intérêt pour un 10km de courir autant est sans doute quasiment nul mais je me suis laissé embarquer par des conditions atmosphérique idéale et une impression de forme excellente. J'avais également dans un coin de ma tête l'idée de me tester aussi en vue de participer au semi de la Rochelle en mars 2017.

Novembre 2016:

5 sorties réalisées, distance totale 31.67 km
Allure moyenne 6'13"/km

Comme vous pouvez l'imaginer en voyant que je n'ai fait que 5 sorties après les 11 du mois dernier, j'ai de nouveau été arrêté dans mon élan du mois précédent.

J'ai eu pas mal de boulot dans le jardin + un déménagement le 1er novembre. Pour suivre mon programme j'ai quand même été faire une petite sortie le soir du déménagement puis je suis parti pour ma SL 2 jours plus tard qui était ma dernière grosse sortie avant la course prévue.

Dès le début de la SL j'ai ressenti une grosse douleur à un endroit nouveau (eh oui je test un peu tout), à savoir le dessus du genou droit. Cela ressemblait à une sorte de béquille qui me gênait à la course et me faisait très mal sur des montées d'escalier à la marche. J'ai continué à faire ma sortie malgré tout (quand on est con..) et j'en suis ressorti cassé après 1h20 avec le retour en force également de la tendinite a la cheville droite et du lumbago.

En écrivant dans mon suivi je me rends compte à la relecture de mon calendrier garmin que j'avais enchainé 5 sorties en 9 jours (un seul jour de recup entre chaque) pour un volume kilomètre important pour moi (environ 54km) et que le corps a de nouveau dit stop.

J'ai tenté une dernière sortie EF à J-3 avant la course qui a été stop après seulement 200 mètres car il m'était totalement impossible de courir.. Participation évidemment annulée avec la sensation d'avoir encore fait péter la machine en faisant trop de volume.

Suite à ces évènements j'ai fait retour à la case kiné (qui m'a bien engueulé car j'étais censé rester un peu plus tranquille) et médecin du sport (je n'ai jamais été aussi malade que depuis que je fais de la CAP ) avant de reprendre l'entrainement fin novembre. J'ai fait deux petites sorties de 35' en EF sans plus rien ressentir au genou ni au dos mais en ayant toujours mal à cette cheville qui me gène depuis avril plus ou moins régulièrement.

Décembre 2016:

10 sorties réalisées, distance totale 77.22 km
Allure moyenne 6'13"/km

Durant le mois de novembre j'ai pas mal réfléchi à la situation pour essayer de trouver avec mon médecin des solutions sur la durée à tout ces problèmes. En passant les détails j'ai fait deux changements importants sur le mois de décembre. Tout d'abord l'achat d'une nouvelle paire de chaussure à faible drop et avec un amorti renforcé (Hoka one one). Il m'en avait déjà parlé il y a 1 ou 2 ans car cela lui avait permis de recourir alors qu'il ne pouvait plus depuis des années à cause de gros soucis au genou (il s'est fait les croisés 2 fois et plusieurs autres problèmes dont le ménisque) mais je n'avais pas prêté attention.

Je me suis pas mal renseigné sur internet et j'ai vu énormément de retour positif sur ces chaussures alors j'étais vraiment emballé de pouvoir les tester. Le deuxième point (peut-être encore plus important mais également lié au premier) consistait dans le fait de changer mon attaque de foulée. Je posais d'abord le talon ce qui semble assez mauvais pour le corps et je me suis efforcé de poser medio-pied. J'avais déjà essayé ça par le passé sans trop réussir mais le fait d'avoir des chaussures à faible drop m'a facilité la tache. Cette pose m'est devenue très vite tout à fait naturelle et je le fais maintenant sans jamais y penser.

Progressivement durant le mois la gène à la cheville droite s'est faite de moins en moins présente jusqu'à disparaitre complètement au fil du temps.

Le mois s'est donc plutôt bien passé avec une dizaine de sortie pour un kilométrage intéressant et pas de bobo.

Année 2016:

69 sorties réalisées, distance totale 587.99 km
Allure moyenne 6'10"/km

Malgré un début d'année difficile en mode reprise après une nouvelle coupure fin 2015, je termine la saison avec un bilan très positif et plein d'envie pour la suite.

Je réalise mon plus gros kilomètre annuel depuis mes débuts fin 2013. J'en profite pour battre successivement mon RP sur 5 et 10km en fin de saison ainsi que mon record de distance sur une sortie (pas forcément une brillante idée mais c'est fait quand même ). De plus, j'ai l'impression d'avoir peut-être trouvé une porte de sortie à mes soucis physique avec le changement de chaussure et de foulée mais cela reste à être vérifié sur la durée.

Il est intéressant également je trouve de constater qu'en ne faisant que de l'EF depuis le mois d'aout j'ai réussi à progresser sur le plan chronométrique. Je pense pouvoir encore améliorer mes chronos sans avoir besoin de repartir dans un plan spécifique. En tout cas c'est l'idée qui m'habitait en tournant la page de cette année 2016

Juste courir, ne pas se faire mal et avoir du plaisir c'est déjà un objectif !

Faire des chronos sur course, c'est pas obligatoire et on ne doit aucun résultat à personne

Je te souhaite une année 2017 exempte de soucis physiques. Et si c'est le cas, je ne doute pas que tu vas encore bien progresser.

et revoilà le genou (mais à un autre point) ... heureusement, l'année se termine bien visiblement avec ce changement de chaussures et de foulée !

... il y a juste ta dernière phrase qui m'embête un peu quand-même

Mathers écrit: Je pense pouvoir encore améliorer mes chronos sans avoir besoin de repartir dans un plan spécifique. En tout cas c'est l'idée qui m'habitait en tournant la page de cette année 2016

J'espère juste une mauvaise interprétation de ma part

@Pierre : C'est vrai c'est déjà un objectif en quelque sorte, et c'est mon plus grand défi j'ai l'impression

@Joel : Merci pour ton message

@Patrick : L'année s'est bien terminée mais je te rassure pour l'instant le 1er trimestre se passe pas mal avec un travail également sur ma cadence qui engendre quelques petits bobos mais rien d'important.

Janvier 2017:

Sorties réalisées 9 (-1 par rapport au mois précédent)
Distance totale 71.19 km (-6.03 par rapport au mois précédent)
Allure moyenne 6'05"/km

Un mois tranquille sur la lancée de décembre avec 2 sorties par semaine d'une durée maximale de 60' sans soucis particulier sur le plan physique. J'ai l'impression d'avoir enfin trouvé les chaussures qui me conviennent avec ces Hoka. J'ai depuis pu les conseiller à plein de coureurs de mon entourage, tous réticents au départ devant leur aspect "compensé", mais au final beaucoup s'y sont mis avec que des retours positifs

Profitant de ma bonne forme je me suis inscrit au 10km d'Aigrefeuille le 19 février. C'est le plus gros 10km du département niveau participation après celui de La Rochelle. Beaucoup de gros coureurs s'y alignent pour profiter de son parcours tout plat sur une seule boucle pour réaliser les minimas. L'objectif me concernant sera d'améliorer ma marque d'octobre dernier à Rochefort.

Ahhh cool alors, c'est moi qui ai mal interprêté, tant mieux
Moi aussi j'aime bien mes Hoka

Le suspens continue donc ... RP ou pas il y a un mois (pile-poil !!) à Aigrefeuille ?