Mathers : CAP en stand by

C'est marrant pour les chevilles, moi c'est le contraire, avant de commencer à courir, je me les tordais souvent, juste en marchant, alors que depuis que je cours, c'est HYPER rare, faut vraiment que le pied parte en sucette pour que je me fasse mal.
Pourtant, je n'ai jamais fait d'exercice particulier pour les assouplir.
C'est même plutôt le contraire, une de mes osthéos, m'a dit que mes chevilles étaient tellement raides (niveau articulation) que c'était vraiment sport de les tordre, comme quoi ça n'a pas que des inconvénients d'être raide des chevilles

Mathers écrit: @Patrick : Eh oui la cheville, un endroit où je n'avais jamais eu mal de ma vie. Comme quoi la course à pied c'est vraiment traumatisant, je me dis qu'une fois que j'aurais testé tout le corps je devrais être tranquille

... je ne te le souhaite pas !!

Année 2016 - Partie 2:

Après la course de 5km à Saujon que j'évoquais dans mon précédent message, j'ai coupé une semaine la CAP mais je me suis fait mal au dos durant une séance de cardio training. Le mouvement consistait à travailler les lombaires en laissant poser uniquement le bassin tête face au sol tout en soulevant les 4 membres et en montant le plus haut possible. J'ai senti un point assez rapidement en bas du dos au niveau des lombaires coté droit sans m'en inquiéter énormément sur le moment.

Le dos a toujours été un point très fragile pour moi et ce mouvement était tout sauf une bonne idée avec le recul. J'ai laissé passer du repos puis j'ai repris une sortie CAP tranquille mi juillet. Tout se passait bien quand tout à coup je me suis retrouvé totalement bloqué avec l'impossibilité de continuer à courir. J'ai tout de suite décidé de faire demi tour pour regagner mon domicile qui se trouvait à 3km. Après m'être étiré sur la route, j'ai repris en marchant pendant quelques minutes puis je me suis remis à trottiner. Très mauvaise idée puisque moins d'un kilomètre plus loin je me suis retrouvé totalement séché sur la route, obligé de m'allonger par terre avec impossibilité de me relever. Souffle coupé et coup de poignard dans les lombaires en bas à droite.. C'est mon père qui m'a récupéré en voiture tellement je me sentais mal.

J'ai vu un kiné ostéo le soir en urgence pour me remettre d'appoint et me suis contenté d'un peu de repos avant de reprendre la CAP en espérant que ce n'était que passager. La suite de la saison montrera que non malheureusement

Aout 2016:

6 sorties réalisées, distance totale 64.42 km
Allure moyenne 6'15"/km

Tout en réussissant à m'entrainer relativement normalement et en EF uniquement, je ressentais toujours le dos à certains moments de la journée selon mon activité. Il faut dire que j'ai eu énormément de boulot à faire dans la maison et le jardin (suite à un emménagement l'hiver précédent) et que j'étais plutôt très sédentaire dans ma vie passé en appartement. La cheville droite se rappelait également à mon bon souvenir de temps en temps.

Pour ces deux raisons je suis allé consulter le médecin du sport que je vois depuis mes débuts histoire de faire un petit point sur tout ça. J'en suis ressorti avec des séances de kiné pour le dos et des recommandations classiques de posture et de renforcement musculaire (quand ça irait mieux). Pour ma cheville il a de suite réussi à me faire crier en appuyant sur le point sensible de la cheville droite et m'a confirmé mon impression sur le diagnostic d'une tendinite. Ce qui est moins drôle c qu'il a tenu à vérifier la cheville gauche qui ne me gênait pas et j'ai crié de la même façon ! La tendinite était donc présente des deux cotés sans que je ne l'ai encore ressenti du coté gauche en courant.

J'utilisais depuis 2 ans presque jour pour jour des Brooks GTS 14 qu'il m'a conseillé de changer. J'avais parcouru 731 km avec ce qui n'est pas forcément énorme mais en 2 ans j'avais probablement perdu une grosse partie de l'amortie. Pour ne pas changer quelque chose qui semblait marcher, je me suis tourné vers les Brooks GTS 16 que j'ai commencé à chausser à partir du 13 aout.

Septembre 2016:

7 sorties réalisées, distance totale 71.86 km + 2 séances de PPG
Allure moyenne 6'04"/km.

Tout en étant régulièrement gêné par ma cheville, je fis le choix de continuer à m'entrainer en pratiquant uniquement de l'EF comme depuis fin juillet. Chaque séance donnait son lot de douleur plus ou moins intense (je sentais désormais la cheville gauche) mais je procédais systématiquement à des séances de glaçage quotidien qui me permettait de progresser au niveau de ma forme générale.

Récit 5km Saint-Agnant:

Motivé par la fin de saison en vue d'améliorer mes temps de 2015, je me suis présenté comme l'an dernier au départ du 5km de St Agnant que j'avais bouclé en 25'02. L'objectif était d'améliorer ce chrono et d'effacer la déception de Saujon en m'alignant sur une course que je savais correctement mesuré.

Comme à Rochefort 2015 sur le 10km je faisais cette course avec mon collègue de boulot Marc. L'année dernière il m'avait lâché au 7eme kilomètre et j'espèrais bien prendre ma revanche

Après un départ assez rapide tous les deux, je reconnais rapidement une féminine licencié à Aigrefeuille qui avait terminé 20sec devant moi à Saujon et que j'avais eu en point de mire sans jamais pouvoir la rattraper. Ni une ni deux je me mis dans son sillage avec marc qui m'emboitait le pas.

Le 1er kilo est effectué en 4'40 et le 2eme en 4'42. Je me sens bien mais n'ose pas accélérer pour l'instant, trop content que je suis de rester avec mon "lièvre" à des allures que je n'ai jamais pratiqué à l'entrainement ni en compétition. Les 2kms suivants sont plus lent en 4'52 et en 4'55 tandis que je reste relativement frais. Juste avant le panneau 4km je me décide à porter mon effort. Je sais pour l'avoir fait l'an dernier que le 5eme kilo est en long faux plat montant et qu'il faut bien gérer son effort.

Je me retrouve rapidement tout seul après cette accélération. Je termine au sprint et je boucle le dernier kilomètre en 4'32 avec la sensation grisante de mettre une claque à mon RP. Mon collègue franchira la ligne une vingtaine de seconde après avec la féminine que j'ai pris soin de remercier pour son aide -involontaire-. Le verdict est un 23'52 temps officiel qui m'ouvre des perspectives vraiment intéressantes pour repasser enfin sous les 50' un mois plus tard pour le 10km de Rochefort.

coucou,

l'exercice qui t'as ruiné les lombaires c'est ce qu'on appelle le "Superman" il me semble...

bravo pour ce joli RP, bien maitrisé en plus !!

après le genou, la hanche et la cheville, voilà le dos qui fait des siennes
... quid de l'épisode3 2016 ? C'est le tour de qui ?

... sacrée volonté de t'être accroché comme tu l'as fait Laurent !
Et bravo pour ce RP sur 5km !!

Année 2016 - Partie 3:

Exactement 2 semaines après mon RP à Saint Agnant, j'ai de nouveau été stoppé dans mon entrainement. En fin de journée au travail je me baisse en avant depuis mon siège pour refaire mes lacets. Rien d'extraordinaire sauf que je ressens comme un coup de poignard dans le dos au même endroit que la dernière fois en aout durant un séance de CAP.

Rendez vous pris avec le kiné le lendemain matin pour massage et examen général. Après quelques questions et test elle part sur la méthode "mckenzie" que je ne connaissais pas du tout à l'époque. Cela consiste pour le patient à apprendre les gestes qui permettront de mieux repartir les contraintes de la vie quotidienne en réalisant un étirement précis très régulièrement (au départ toutes les 2h en période de crise) puis de moins en moins souvent à mesure que l'état s'améliore.

Après une semaine de repos complet et 3 séances de kiné, j'ai pu reprendre l'entrainement CAP avec son accord. Il me suffisait d'être à l'écoute de mon corps, de ne pas trop forcer sur les séances et de faire mon étirement avant et après la séance pour limiter les contraintes.

Il s'avère que le kiné était également un coureur alors on a pu discuter de ça très simplement. Mon objectif de course (le 10km de Rochefort) avait lieu seulement 2 semaines après mon premier rendez vous mais il s'est toujours montré confiant sur ma participation. De mon coté j'étais confiant pour l'état du dos qui allait de mieux en mieux mais pas vraiment pour mes deux chevilles qui me faisaient mal même au repos et que je glaçais plusieurs fois par jour pour me soulager.

Récit 10km Rochefort:

Moins d’un mois après mon RP sur 5km à St Agnant j’aborde ce 10km dans des dispositions un peu spéciales. Tout semblait réuni pour descendre sous les 50min mais j’ai multiplié les soucis dans les quinze derniers jours.

Il y a bien sur cette tendinite aux deux chevilles qui est présente systématiquement pendant et après les entrainements. Je glace dès que je peux pour soulager et tenir jusqu’à la course. Il y a aussi ce problème aux ongles qui fait que je vais prendre le départ avec un ongle mort (violet) au pied droit. Pour finir il y a ce lumbago commencé cet été et qui s'est accentué il y a 2 semaines. Je suis la méthode McKenzie assisté par mon kiné mais la douleur est toujours présente surtout en fin de journée mais pas vraiment à la course heureusement.

Malgré tout ça je suis optimiste avant la course. Mon tableau de marche est clair, partir vite puis essayer de tenir une allure entre 4’55 et 5’00 pour améliorer mon chrono de 49’36 à St Jean d’Angely en avril 2014.

Après une nuit difficile (réveillé à 3h du mat et à 6h du mat avec à chaque fois beaucoup de difficulté pour me rendormir) je prends mon petit déjeuner à 08h00 (léger) puis me rends à la course. Je retrouve un collègue qui va essayer de descendre sous les 45’. L’échauffement est sommaire, j’ai l’impression d’user de la fatigue rien qu’à être debout. Je fais mes étirements pour les lombaires comme me l'a conseillé le kiné puis quelques "gammes" et du footing à 9km/h puis je me dirige au départ pour bien me placer.

Avec seb on se met quasiment en 1ère ligne en profitant d’un passage à gauche de l’anneau de départ pour se glisser à l’avant. Le coup de pistolet retenti et je m’élance pour mon 1er 10km depuis près d’un an.

Petite précision j’ai décidé pour la 1ère fois en course de désactiver l’auto-lap ce qui implique de laper manuellement à chaque fois qu’on franchi la borne kilométrique. Cela me paraissait intéressant pour avoir les temps réels mais je pense avoir commis une erreur de lap que j'évoquerai plus bas dans le 2ème kilomètre.

Le départ est une alternance de faux plat et de descente. L’allure est très rapide, je check ma montre de temps en temps pour constater que je vais trop vite mais ne cherche pas à ralentir pour l’instant. Je me fais doubler par énormément de coureurs plus forts que moi mais moins bien placés au départ. Je me fais doubler après quelques centaines de mètres par ma podologue. Je la croise de temps en temps en course (plus souvent au départ qu'aux arrivés ). La dernière fois remonte à Soubise en juin dernier où elle m’avait devancé sur la ligne de 1’04 sur le 5km.

Sur le moment je me dis que je vais m’accrocher pour voir. Je sais qu’elle vaut entre 47 et 48’ sur 10km selon son état de forme et c’est un temps qui me fait rêver. Je perds progressivement mètre après mètre et la laisse filer définitivement peu avant le 1er kilomètre pour éviter de me faire exploser. Je lap à ce moment en 4’33 pour une allure moyenne à 4’31 pour garmin. Je me dis qu’il faut maintenant se recaler à une bonne allure et profiter de ses 20sec d’avance prisent à moindre effort en début en course.

Dans le 2ème kilomètre je tente de me caler dans une allure aux alentours de 4’50 pour profiter de ma lancée du départ. Je suis toujours entouré de pas mal de coureurs ce qui est agréable même si je n’ai pas de groupe fixe. On me double et je double, c’est déjà chacun pour soit. A ma surprise je pense voir la borne du 2ème kilomètre et je lap à 4’27. Je n’ai plus accès à l’information à l’écran mais j’étais en 4’50 environ donc je me dis que j'ai dû me rater.. Le 3ème kilomètre va me conforter là-dessus car j’ai la sensation d’être toujours en sub 5’/km sauf que cette fois le lap au bornage donne 5’17 (allure garmin 4’55) ! Cela s'équilibre sans doute sur les deux kilomètres on va dire.

Le 4ème kilomètre nous amène à sortir de la corderie royale et à rejoindre le port puis le pied de l'unique cote du parcours. Je lap à 5’00 pile (allure garmin 5’07) et m’engage dans la montée.

J’arrive à bien relancer et monte en accélérant. Je me retrouve dans le sillage d’un duo licencié au RCTAT (Tonnay-Charente) qui m’a rattrapé au pied et je me place derrière eux pour récupérer. Le faux plat descendant après la cote fait du bien. Je me relâche au maximum pour essayer de faire passer une gène dans l’épaule droite que j'ai parfois quand je suis crispé.

Le 5ème kilomètre est effectué en 4’58 et me permet de faire un 1er point sur la course. Je suis parti très vite et je me bats pour maintenir l’allure. Je suis dans le sillage d’un duo intéressant que je vais essayer d’accrocher. Ma montre m’indique 24’17 à la mi course ce qui signifie que je passe seulement 25 sec moins vite que lors de mon RP à St Agnant le mois dernier. C’est un peu rapide mais je me dis que si je maintiens 5’00 jusqu’au bout je battrai mon record en profitant de ce départ rapide. Et pourquoi ne pas descendre sous 49’ si je trouve un second souffle ?

On continue dans la partie descendante qui va nous amener vers l’arsenal militaire. Je reste dans un petit groupe composé des deux coureurs du RCTAT que je ne veux pas lâcher. 6ème kilo en 4’46 (allure garmin 4’55) et 7ème kilo en 4’57 (allure garmin 5’03). Je commence à souffrir davantage mais je m’accroche toujours aux deux coureurs. Au bip du 7ème kilo j’ai vu 34’01 et un rapide calcul m’a permis de voir que sauf défaillance j’allais descendre sous les 50’. Le sub 49’ me parait très compliqué car il reste la montée et je suis désormais en surrégime avec un début de point de coté à gauche.

Le 8ème kilomètre nous emmène devant la corderie royale. Le passage de l’Hermione avec quelques virages successifs m'obligeant à relancer a été très difficile. J’appuie aussi fort que possible avec le poing serré sur mon point de coté à gauche qui ne passe pas mais reste supportable. On termine ce kilo en 5’02 (allure garmin 5’12).

L’avant dernier kilomètre me plonge dans mes retranchements. Je me sens faiblir vraiment et me parle intérieurement pour rester coller aux deux coureurs que je suis depuis près de 5km. Une petite voie les supplient de ralentir mais je m’accroche jusqu’au pied de la cote finale qui servira de juge de vérité avant d'aborder le dernier kilomètre.

Juste au pied nous sommes rattrapés par un couple dont l’homme encourage la femme en lui demandant de nous doubler. On fait un peu bouchon tous les trois. A l’instinct j’accélère le 1er dès le pied. J’entends les deux coureurs du RCTAT s’encourager mais ils restent bloqués. Je suis rattrapé rapidement par le couple et je m’écarte volontairement pour me placer derrière eux. On rentre tous les 3 dans le parc sur le haut de la cote et la fille semble plus forte que le garçon. 9ème kilomètre franchi en 5’12 (allure garmin 5’15).

Je me porte à coté d’elle dans le faux plat descendant et ne sent plus les pas de l’autre. Je reviens sur un ancien master 2 ou 3 qui zig zag comme s’il ne voulait pas que je prenne son sillage. Il monte sur trottoir puis revient sur la route sans grande logique avec à chaque fois une allure différente. Après avoir essayé de m’accrocher je le laisse prendre une dizaine de mètres. La fille que je pensais avoir lâché me redouble à ce moment là. Des amis l’encouragent et elle répond qu’elle est bien ce qui fait un peu mal au moral

On revient sur l’ancien tous les deux et je vois à ce moment mon collègue Seb dans l’autre sens qui vient me récupérer pour le finish. On est tous les 3 de front et on tourne à droite pour la ligne droite d’arrivée située 100m plus loin. Je vire en tête et seb se place à coté de moi. Il gueule pour m’encourager et je regarde ma montre, je vois 48’50.. 51.. 52… Je sprint de toute mes forces en me disant qu’il faut absolument passer sous les 49’.. Et je passe la ligne en 48’56 à ma montre !

Je regarde la montre plus en détail et vois que je boucle ce dernier kilo en 4’41 (allure garmin 4’35) ce qui m’étonne vraiment. Quand je pense à l’état dans lequel j’étais entre le 7ème et le 9ème kilomètre je n’en reviens pas. J’ai vraiment été chercher une sorte de second souffle avec la disparition du point de coté d’un seul coup et l’accélération dans la montée finale.

Plus de deux ans que je cours après mon temps de 49'36 établi à St Jean d’Angely un peu à ma grande surprise à l’époque il faut l’avouer car je débutais juste la CAP depuis 6 mois. Je pense d'ailleurs avec le recul que le parcours à l'époque ne faisait pas 10km ce qui renforce encore ma joie d'établir un nouveau record sur une course FFA.

Temps officiel 00:48:57
Dénivelé + 27 m


J'ai repris mot pour mot le récit que j'avais écrit le soir de la course le 2 octobre dernier pour en garder une trace sur ce forum en plus de mon disque dur

Je ferai un point sur la fin de la saison 2016 dans mon prochain message avant d'aborder enfin la saison actuelle !