Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

secalex écrit:

J'avais oublié

C'est pas comme si c'était écrit dans le titre de mon suivi non plus

Hello Zitouni!!

un petit coucou pour prendre de tes nouvelles!! je vois que la forme est là!! et Madame??

Zitouni écrit:

secalex écrit:

J'avais oublié

C'est pas comme si c'était écrit dans le titre de mon suivi non plus

Rien à ajouter

coucou,

ça tourne bien par ici !
ça fait plaisir à voir !!

Merci les gars.

Pour RZ, madame ne franchit pas le cap cette saison. elle est globalement au niveau de l'année dernière avec un peu moins de vitesse et un peu plus d'endurance mais elle n'ose pas en fait trop à cause de son genou. Elle n'a jamais mal en courant mais a régulièrement mal après les séances.
Elle va se tester sur un 10km sur route dans 2 semaines.

Ce matin, j'ai pris la voiture pour aller prendre un spot que je ne connais pas sur le GR86. 1h en EF puis retour plus rapide en allure spécifique. J'ai choisi un rythme moins fort que ce que nous avons fait sur le 17km car je pense qu'il y a une différence entre le 17km avec 300D+ et un 22km avec 600D+.
Du coup, j'étais plus entre 150 et 155bpm alors que j'ai fait le gaulois autour de 160bpm.

samedi SL trail 1h55 dont 50' AS - 19,3km en 1h55
Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.1 km/h

J'ai décidé de tester quelque chose pendant mes 3 semaines d'affutage. L'idée m'est venu de différentes lectures.
Je vais mettre un peu d'AS (allure spécifique) dans chacune de mes sorties sauf pour mes séances VMA. Même sur une sortie courte, je ferai 10 à 15' d'AS qui correspond à une allure un peu plus lente que mon AS21.
On va voir ce que ça donne.

Du coup, ça me donne 2 sorties dans lesquelles j'ai ajouté un peu d'AS.

dimanche (lendemain d'une sortie de 2 heures): footing 1h' dont 20' AS - 1h autour de 11km
Il me manque 10' de RAC car ma batterie était à plat
Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.15 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:51 (FC Moy 119, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 127, Max 130)
Tour 3 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 4 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 146, Max 154)
Tour 7 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 154, Max 156)
Tour 8 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 155, Max 158)
Tour 9 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 155, Max 157)
Tour 10 - 620m : 03:36 (5'48", FC Moy 144, Max 155)

mardi: 1h25 avec 3*2km AS10 - 16km - 1h23
Sortie dure. C'est la dernière qui pique 2 semaines avant le trail.
1er run OK, 2ème run vent de face mais raisonnable. Je finis canné sur le 3ème run.
Echauffement 30' puis 15' plus vite (12km/H)
Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.52 km/h
Tour 1 - 8.16km : 44:31 (5'27", FC Moy 91, Max 164)
Tour 2 - 2.00 : 08:29 (4'14", FC Moy 161, Max 164)
Tour 3 - 278m : 02:00 (7'11", FC Moy 151, Max 163)
Tour 4 - 2.00km : 08:50 (4'25", FC Moy 160, Max 165)
Tour 5 - 288m : 02:00 (6'56", FC Moy 152, Max 162)
Tour 6 - 2.00km : 09:00 (4'30", FC Moy 161, Max 166)
Tour 7 - 283m : 02:00 (7'04", FC Moy 150, Max 163)
Tour 8 - 966m : 06:16 (6'30", FC Moy 142, Max 145)